Экспертные статьи о беге — от науки до практики. Основано на опыте 12 000+ учеников.
За периодом нагрузки должен следовать период отдыха, во время которого происходит фактическая адаптация к полученному тренировочному стрессу. Для достижения максимальной экономичности бега вполне достаточно делать лишь небольшое количество скоростной работы.
Система «тяжелый/легкий» (hard/easy) позволяет сделать тренировки бегунов более эффективными за счет достаточного времени отдыха между тяжелыми тренировочными днями. Основной смысл такой системы состоит в том, чтобы обеспечить бегуну качественное восстановление после тяжелых нагрузок, при этом он становится более выносливым, сосредоточенным и мотивированным.🏆
Бегуны загрузили почти вдвое больше тренировок на открытом воздухе весной и летом 2020 года, чем в 2019 году. У бегунов-любителей вероятность развития артрита коленного сустава меньше , чем у профессиональных бегунов.
Что лучше - пить спортивные напитки, гели или есть батончики? Исследования показали, что форма, в которой потребляются углеводы, не имеет значения для их окисления.
Беговая обувь нужна нам не только, чтобы получить от тренировок максимальный эффект, но также для того чтобы минимизировать возможность получения травм. Бeгoвыe мoдeли кpoccoвoк специально coздaны, чтoбы пpoтивoдeйcтвoвaть yдapным нaгpyзкaм и cвecти вpeд для cycтaвoв к минимyмy.
Элитные бегуны следуют правилу: легко значит легко, и в легкие дни их темп очень расслабленный, при этом он стимулирует аэробную адаптацию и восстановление. И пусть это кажется нелогичным, но идея бегать все время быстро ошибочна. И вот почему?
Тренировки - это новая немедикаментозная стратегия профилактики и лечения многих хронических заболеваний. Интервальные тренировки вызывают большее удовольствие, чем тренировки со средней интенсивностью, что делает их практичными и приятными.
Беговые травмы чрезвычайно распространены, исследования показывают, что до 80% бегунов получают травмы в течение года. Самая частая ошибка, связанная с тренировками - слишком быстрое увеличение объема бега и слишком быстрый бег.
Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, довольно распространены среди спортсменов, но изучить их в лабораторных условиях очень сложно. Ученым пока не удалось выявить причины возникновения мышечных спазмов, однако существует несколько стратегий их профилактики.
Восстановление - это возвращение физических параметров нашего организма в норму и адаптация к физическим нагрузкам. Качественное восстановление - залог вашего прогресса. Самыми лучшими основами для восстановления являются питание и сон. Но существуют и другие аспекты, которые могут повлиять на скорость и качество восстановления.
Травма ахилла может стать серьезной угрозой и вывести бегуна из строя на период до нескольких месяцев, делая невозможным любой вид физической активности на период восстановления. Тем не менее, после такой травмы можно вернуться к тренировкам, если следовать простым правилам.
Польза бега для здоровья очевидна, но может ли бег улучшить продолжительность жизни? Какие тренировки нужно выполнять, чтобы жить лучше и дольше?
Никто не сомневается в том, что бег преображает нас и влияет на здоровье. От увеличения выносливости до контроля над составом тела и здоровьем сердца – бег делает более счастливым и здоровым человеком. Давайте рассмотрим, как бег меняет наше тело физически и психологически, а также оценим положительные и отрицательные последствия занятий бегом.
Боль во время бега может появиться практически у каждого бегуна, и неважно, новичок вы или пробежали несколько марафонов. Поэтому важно научиться правильно интерпретировать характер боли и вовремя начать лечение. В большинстве случаев с бегуном, испытывающим боль, все будет в порядке, а тренировки можно будет вскоре возобновить. Но как помочь бегуну определить, когда можно продолжать бегать, а когда бежать к специалисту?
Бег — это отличный способ улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и ускорить потерю веса. Но есть несколько вещей, о которых нужно знать, если у вас есть лишний вес, чтобы снизить риск получения травмы и не забросить бег после первой тренировки. Многие бегуны задаются вопросом: можно ли бегать с лишним весом? И какой вес считать лишним? Давайте разберемся в этих вопросах вместе.
Можно ли быть успешным бегуном и бегать без травм, даже с плоскостопием? Можно, но только если соблюдать несколько важных правил, о которых мы вам сегодня расскажем.
Бег довольно часто обвиняют в том, что он плохо воздействует на организм из-за ударной нагрузки: вызывает боли в спине, травмирует позвоночник, а точнее межпозвоночные диски. Однако недавнее исследование не только опровергло теорию о том, что бег вреден для спины, но и предположило, что бег может укрепить позвоночник!
Время от времени в туалет хочется всем, но у бегунов эта история встречается чаще. Исследования показывают, что от 30 до 90% бегунов испытывают по крайней мере один из симптомов расстройств желудочно-кишечного тракта. Почему возникает потребность зайти в туалет во время бега и что делать, чтобы избежать неприятных остановок во время тренировки?
Как рассчитать свои пульсовые зоны и каких зон придерживаться на тренировках?
Фартлек — разновидность интервальной тренировки с произвольным набором темповых и восстановительных участков. Это один из лучших способов улучшить свою выносливость и скорость, которые понадобятся, когда вы будете на пути к финишу полумарафона, марафона или другого забега. Включение фартлека в план тренировок имеет множество преимуществ, включая разнообразие, скорость и улучшение концентрации.
Все планы, тренировки и прогресс — в приложении Simpla. Доступно на iOS и Android.