Мы
любим
бег

Это было нечто! Мне так понравилось! Удивительно легко было бежать! Я и представить не мог три месяца назад, что смогу пробежать 10 километров! Планировал пробежать за 1:40, но получилось даже быстрее! С уверенностью могу сказать, что для меня это только начало моего бегового пути! Теперь бег неотъемлемая часть моей жизни! Спасибо вам за вашу программу, за все советы и наставления и самое главное за то что привили любовь к бегу!

СД

Станислав Д.

Уююхххуууу!!!! Я сделала это! Перед забегом был мандраж, что не справлюсь( Но все прошло на удивление легко и я получила кучу позитивных эмоций) и даже показалось, что могу пробежать ещё! Спасибо вам огромное за правильно подобранные тренировки, которые не отбивают желание бежать дальше, а заражают любовью к бегу! Ссылку на своё видео отправила на osokinvictory@gmail.com. Напишите, пожалуйста, о получение. Я katolesh. Спасибо

Все было супер ! И самое главное я поняла как нужно правильно ходить и бегать ! И да - это первая тренировка после беременности и родов! Ура, ура, ура !😊😊😊

С днем Рождения, Simpla!!! 🥳🥳🥳 Для меня Simpla это: 1️⃣ Возможность тренироваться грамотно 🤓 2️⃣ Возможность тренироваться в самостоятельно😎 3️⃣ Возможность найти новых единомышленников по всей стране🏃‍♀️🏃 4️⃣ Возможность развиваться не только в беге🚴‍♂️🏊‍♂️ 5️⃣ Возможность тренироваться с пользой для здоровья🫁❤️ 6️⃣ Возможность узнавать много нового🤔 7️⃣ Возможность стать лучшей версией себя💪 Спасибо всем кто принимал и принимает участие в разработке и совершенствовании этого приложения🤝

Д1

ДРУИД 1.

Ну что, самый главный результат, что бег за 3 месяца, без травм и дикого перенапряжения, стал удовольствием и привычкой, дарит бодрость и помогает преодолевать трудности. Спасибо вам за это!

Три недели адской простуды. Взяла себя в руки и медленнно и печально выполнила тренировку! Я молодец! Самочувствие прекрасное!🙂всем чудесного дня и новых побед!

КЗ

Катерина З.

Ура, это случилось! СПАСИБО огромное за такую классную программу и поддержку! За мои потерянные 11 кг) За такой большой объём знаний о беге на канале и классное рабочее приложение ! За общение с вами-Симпликами и участниками потока, благодаря вам я никогда не чувствовала себя одинокой в программе, и это заставляло меня двигаться дальше! Спасибо за то, что у меня появились амбициозные спортивные цели на 21 год! 😘😘😘

МД

Мария Д.

Вот и закончилась моя программа. Я, конечно, нарушала правила, бегала на забегах и с комьюнити. Но это потому что у меня уже есть опыт. Просто был перерыв из-за работы. Спасибо большое за программу! Очень понравилось так заниматься!👋🏻💚🌿

ЛЦ

Людмила Ц.

Да, я кайфанула! Тем более, что бежала больше полутора часов. У меня даже беговая дорожка сама остановилась 😂. Но это было классно! Я очень рада, что у меня со второго раза получилось пройти эту программу и пробежать 10 км. В первый раз я была морально не готова к этой дистанции! А сегодня всё получилось! За это время я похудела на 5 кг, отлично выгляжу и полна энергии. Спасибо вам!

ГЗ

Галина З.

Спасибо большое за подаренные эмоции. Крутую поддержку. Мотивацию. Спустя много лет я вернулся в бег. Пусть последние недели тренировки получились скомканным, но я очень признателен команде, что вели меня по тренировочному плану. Я снова ощутил тот кайф от пробежек, от лёгкой боли в мышцах, Я встретил кучу единомышленников. Спасибо за подарок и крутые эмоции. 🏃🏃🏃🤗🤗🤗🤝🤝🤝🫶

МС

Михаил С.

Готово! Жму руку Виктору Осокину и команде! Большое Спасибо! Результат превзошёл ожидания. Жду продолжения.

Результатом доволен! Старался не упахаться в начале - получилось. Пейсеров не видел из-за огромного количество участников, нагнал только в конце, так как они стартовали минут на 5 раньше 🤷🏽‍♂️ Не знаю, мог ли больше выжать, но этот забег прям в удовольствие вышел, а это важно 😉 P.S. Кепчоге рекорд не обновил, но новый женский поставили 🍾

AV

Andrei V.

Пишу для себя и тех, кому важно это прочесть: Аня! Бег дает тебе море энергии, даже если перед бегом у тебя было плохое настроение, как в этот день. Сегодня утром ты с чувством обреченности изучала план тренировки: беговые упражнения, а потом 50 минут самого бега/шага. Самая длинная тренировка из всех, что были в программе. Хотела схалявить и не делать беговые упражнения, но мысль, что это поможет мне в будущем на забегах замотивировало. А потом 50 минут бега-ходьбы. Ты огромная молодец, что вместо музыки дала себе возможность уделить этот час решению в голове тестового задания. Энергии в процессе становилось все больше, идеи — круче, и ответы на сложные задачки приходили одна за другой. Аня, и ты это сделала! Ты выбрала себя, выбрала бег. Ты до и после тренировки — абсолютно разные люди, и сейчас ты заряжена жизнерадостностью и счастьем. Я очень горжусь тобой! И очень тебя люблю ❤️ Команде Simple Run спасибо за такие крутые тренировки и… видео с Фредди Меркьюри «We are the Champions” ❤️‍🔥 Пережила под эту песню свой личный триумф!

АБ

Анна Б.

Вот и закончился курс ,,Беги с нами" я смогла преодолеть все трудности и пробежать 10 км!🥳🥳🥳 Думаю во многом помог чат с теми, кто занимался со мной и Екатерина. Думаю без них я бы не дошла до конца💖

И-

Ирина -.

Омайгааааад! Я сделала это!!! Я пробежала первые 10 километров в своей жизни! И это было так просто! Я не только выжила, но ещё и кайфанула!!! Спасибо вам, друзья!

Новогодний Физкульт привет. Тренировку завершил. Поздравляю вас с новым годом! И хочу сказать огромное спасибо за вашу программу. При подведении итогов года прошлого, уверенно могу сказать, что ваша замечательная программа стала для меня одновременно одним из лучших событий и самых больших достижений 2020. До новых встреч!

ЕД

Егор Д.

Ох, под конец совсем меня расслабило с отчетами 😁 вчера пробежала, завтра собираюсь на новую тренировку.

NM

Nadia M.

Финиширую курс "Беги с нами" долгожданной десяткой! Итак, спустя восемь лет, я вернулась в бег и снова смогла пробежать 10 км. Но уже с другим подходом и опытом. Спасибо, Simple run!

ЮК

Юлия К.

Последние физкульты в этой программе! 🥳🥳🥳 Ура ура ура! Я и поверить не могу до сих пор, что 3,5 месяца систематично занималась бегом. Это так круто - я даже мысли свои в кучу собрать не могу ! Перед работой вышла на пробежку и пробежала таки 10ку в спокойном темпе, с книжечкой в ушах, по серому серому городу. Вплоть до 8,5 км бежалось очень легко и свободно. Последние 1,5 км было не то чтобы сложно - но чувствовалось что ножки устали :) средняя чсс 133; примерно полтора часа у меня ушло на все это дело. Я и правда подумать не могла в августе этого года, что мне будет не сложно/ не скучно/ не больно бежать 10 км. Вот сижу сейчас на перерыве на работе, пишу отчет и радуюсь как слон. Ура! Ура симплрану и симпликам! Ура мне! Ура бегу! 🥳🤩 Впереди - новые тренировки, работа с каденсом, и (надеюсь) многомного часов бега в компании с аудиокнигами. Спасибо за все ! Я думаю мы еще увидимся 😁 (видео после пробежки отошлю после работы на тот мейл) https://drive.google.com/file/d/1ns6fqckhveuqzXj_RuBLBmm0IAjHp8rf/view?usp=drivesdk

МК

Маша К.

Последняя тренировка в рамках потока, но уже не первая десятка. Хочу поблагодарить всех разработчиков программы, помощников, которые курировали нас весь поток и помогали. Записала видео, скину на почту. И бежим дальше. Впереди новые цели!

ИМ

Ирина М.

Я не верю, что сделала это🙈 Мои первые 10 км🙏 К сожалению, пробежала их на дорожке, но все равно очень горжусь собой. Пробежала за 1ч 25 мин. Бег был очень комфортным, могла на самом деле и больше пробежать 😂 Каденс средний 164, максимальный 178. Спасибо большое за эту программу, благодаря вам я смогла полюбить бег и получать от него удовольствие 😍💕 Уже купила новую программу 20+🔥

Ну вот и состоялась моя крайняя тренировка перед Казанью! 🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️ УЖЕ В это воскресенье буду брать Казань. Надеюсь с Божьей помощью, сделаю это! Лёгких всем ног! Мой первый марафон ❤️❤️❤️ Увидимся друзья ❤️❤️❤️

Ура! 10 км бегу не первый раз, но в этот всё было гораздо лучше, без бешеного пульса и болящей головы. Спасибо вам за эту чудесную программу, скоро увидимся на марафонской подготовке ♥️

АБ

Анна Б.

Доброе беговое! Ни макияжа ,ни фильтров,ни стыда,ни совести ,ни адреса😁 Отличное самочувствие после второй тренировки. В голове начинает укладываться новый формат. Здорово быть в системе. Не до конца разобралась с трекером) но все же. Прогресс идёт 🙃🚀 Я бы даже сказала бежит🏃

ВЕ

Виктория Е.

Приветы :) я была максимально близка к кайфу. Но, к сожалению, отстала на неделю от группы по состоянию здоровья. Поскольку программа заканчивается, я напишу здесь отчет о своей тренировке 1час медленного бега сегодня после недельного перерыва. Я записала более подробно в комментарий к 42 тренировке. Все хорошо, я обязательно пробегу десятку, но раз программа сегодня заканчивается, я хочу написать вам огромное спасибо! Вы вдохновили меня и помогли преодолеть мой личный «стеклянный потолок», мои тренировки вошли в приятную привычку, и я стала чувствовать себя намного энергичнее - а это и была моя главная цель! Спасибо за все, дальше я лечу сама🤷🏻‍♀️, в своем темпе. А вам желаю успехов с новыми группами, У вас отличная миссия! Спасибо 😊 💜🏃🏼‍♂️🏃🏻🏃🏽‍♀️ Симплики!

ЮР

Юлия Р.

Всем привет 👋. Вот и завершилась моя подготовка по программе: Бег. Здоровье ♥️💪🏃‍♂️. Результатом очень сильно доволен 🫠, просто счастлив 🥰. Это после длительного перерыва в беге на 5 месяцев по состоянию здоровья. Да ещё ко всему прочему вес 🏋️ набрал с 90кг до 99кг. А когда началась подготовка, то вес сбавляться не спешил. Да ещё щитовидка стала подводить, и эндокринолог посадил на гормональные препараты 💉. Буду очень надеяться на лучшее 🤞. Бежим 🏃‍♂️дальше!!!

ОП

Олег П.

Вот я и пробежал в процессе тренировки свои первые 10 км и даже чуть больше) как раз в выходные осознаю и послушаю свой организм) всем приятного выходных!!!!

СБ

Станислав Б.

Все было здорово. Время 1:39, пэйс 15:57. После забега ехала в машине и пела песни 😂. Буду продолжать на программе 20+

НС

Наталия С.

26 июля 2025 года я принял участие в Георгиевском полумарафоне. Это было незабываемое событие! Я впервые участвовал в полумарафоне, и теперь моя цель — пробежать марафон.

ВД

Виталий Д.

После нескольких пропущенных тренировок, появились силы на возвращение. Иногда жизнь пинает нас так, что нужна поддержка близких. Спасибо любимому, что сегодня пожертвовал своими тренировками и походил со мной. Приятно снова вернутся к занятиям

АИ

Анна И.

С Новым годом, Симплики! Пробежал 10ку вообще и глазом не моргнув😅 Пробежал за 1:31 со средним пульсом = 133 и средним кадансом = 177. Делал упор на технике и получал исключительный кайф! Эмоции непередаваемые 🔥 я уверен, что в таком режиме я бы смог ещё столько же пробежать 😅 Спасибо за крутую программу, которая помогла мне внедрить бег в мою жизнь! Видео на почту отправил уже 😎 Надеюсь на дальнейшие тренировки с вами и жду скидочку 😉🔥

НК

Никита К.

Тренировка выполнена! Было комфортно и легко. За эти 3 с лишним месяца - без пропусков, пару раз из-за эмоций забывала отправить отчет. Сорри! В течение 2-х месяцев для бега вставала в 5.40, по другому было никак. Спасибо за курс! С праздником!

ОМ

Ольга М.

Ещё один прогресс ☺️ Сегодня задача была 1 час 10 минут бега в зоне 1. Для меня это до 132 уд/мин. Получилось на много быстрее чем раньше ☺️ Начинала я в этой зоне с 10-11 минут на километр. А вейчас 9🔥 Восторг☺️ конечно, когда я смотрю на участников сообщества и вижу какие то потрясающие цифры и скорость, я думаю что мне пока нечем хвалиться. И все таки, я молодец, тоже скоро смогу пробежать за 6 минут на километр, а потом 5, а потом 4😁...

ЕБ

Екатерина Б.

Вау! Просто вау! Не думала, что когда-нибудь это сделаю, но вот 45 занятий спустя и я с бегом на одной планете 🌟 Спасибо Simpla 🫶

Ну что, первый полумарафон сказано - сделано. Не думал что будет так просто. Спасибо Simple Run за подготовку. Действительно в кайф пробежал. Больше боялся цифры, но все в нашей голове ! Все возможно!

ВБ

Виктор Б.

Было немного тяжело в конце тренировки, но в целом, из-за того, что я чередовала бег и ходьбу, за эти 10 минут я не очень устала (голова немного болит только, поэтому в следующий раз нужно лучше дышать) Я счастлива, что хотя бы на один день преодолела себя! Дальше — больше!

Приветики! Как же круто все прошло! Сбылась моя мечта и реализовалась поставленная цель - я пробежала 10 км, чего раньше никогда не делала. Максимальные дистанции до программы были 5-6 км и то, было очень тяжело. Здесь я научилась получать удовольствие от бега. Надеюсь, что в ближайшее время я решусь на программу по подготовке к марафону! Спасибо огромное всей команде Simple Run!

Ну вот и всё🏁🔚 Последняя тренировка 2025 года завершена 🏃‍♀️ 2025-й был год превращения «я не бегун» в «я пробежала первые 10 километров». И это волшебство случилось во многом благодаря вам. 🦄 Хочу сказать спасибо сообществу Simpla — за каждый совет, каждый лайк и ощущение, что ты не одна. 👣👣👣👣👣 Спасибо тренерам и разрабам приложения — за чёткий план, который реально работает, за тот самый волшебный пинок в виде графика, который не даёт свернуть с пути. Вы — мои главные помощники в этом году! 🙏 Любимый муж, спасибо тебе за твою решительность и веру в меня! Без тебя я б точно никуда не побежала! 💕 2026-й, жду новых маршрутов и целей!🚀 Желаю всем нам в новом году таких же надёжных помощников на жизненном пути, крепкого здоровья и того самого кайфа от каждого преодолённого километра и дня!🏃‍♂️💨 Побежали в 2026 год! 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🚀👣👣👣👣👣👣👣🐾🐾

НБ

Наталья Б.

Я такая молодец! Сегодня тренировка в другом городе, слава Богу за то, что не было дождя! Впервые в жизни я стала тренироваться не ради красоты, а ради здоровья, и я поняла как важно иметь истинные цели 🎯

IK

Irina K.

приветствую! Курс позади и позади мой второй полумарафон)))) На удивление, пробежал даже чуть быстрее, хотя для меня главное было колени а не результат. Так или иначе - спасибо вам! Бежим дальше)))))

ЮЮ

Юрий Ю.

Три недели отпуска завершились, оставив после себя море ярких эмоций и незабываемых моментов. Москва встретила прохладной, идеальная погода для утренних пробежек и неспешных прогулок. Как приятно окунуться в атмосферу столицы, особенно запомнилось участие в программе «Бег начало ». Я искренне благодарен организаторам за возможность зарядиться энергией и мотивацией. Разминка от Карины Осокиной оказалась настоящим открытием, базовые упражнения помогли подготовить тело к нагрузкам и избежать травм, но мне кажется, что мои возможности шире предложенной программы. Теперь мечтаю увеличить интенсивность тренировок, разумеется, сохраняя осторожность и прислушиваясь к своему телу.Спасибо всем участникам группы за вдохновение и поддержку. Желаю каждому легко преодолевать дистанции и получать удовольствие от каждой тренировки! Легких вам ног и больших побед!

NS

Nikolay S.

Я это сделала!!! Бегала на дорожке, неожиданно наступила весна, лёд и вода сверху, за день пришлось решить бежать по дорожке. До 18 км все было очень даже ничего и последние 3 км тяжело. Дыхалка не сбилась, но тело устало

НМ

Наталья М.

Физкульты, последняя тренировка программы выполнена. За 3 месяца тренировок я добился того, что деревья и бабушки с палочками больше не обгоняют меня)))). Бегу быстрее и с более низким пульсом. А главное в удовольствие.

Доброго времени суток! Физкульт всем привет! Мог ли я четыре месяца назад задуматься о том, что спокойно и в удовольствие, в кайф пробегу 10 или 15 километров? - что пробегу не сомневался ни разу (обманывать не буду), но вот то, что это будет так кайфово, так спокойно-выполнимо - вот даже не представлял...))) Несомненно, в этом результате - заслуга команды Simple RUN. Вот, молодцы, смогли сначала заинтересовать, а потом и научить, донести, объяснить...)) Тысячу раз физкульт-спасибо!! Я не сильно послушный ученик- бегун, немного подстраивал программу под себя, но старался в точности соблюдать основные моменты). В финальный челлендж я, конечно, тоже немного похулиганил... но уж очень сильно хотелось попробовать побыстрее, да и было ощущение, что смогу... ) Хотелось попробовать выбежать из 60 минут - и у меня получилось - 57.06!!)) Не скажу что легко, но какой кайф!!!))) Ещё раз спасибо большое команде Simple RUN!! Правильное и нужное дело делаете! Думаю продолжить заниматься бегом и дальше под Вашим чутким руководством!)) С уважением, Карпов Сергей. Всем спасибо! P.S. Видео не делаю - не обессудьте...

СК

Сергей К.

Очередные 5 верст с группой поддержки 🎉🔥 После забега был мастер-класс по росписи фишек. Не успел дорисовать на месте. Финальный результат покажу на следующей неделе, когда привезу её в Омск

НП

Никита П.

Получилось держать темп на протяжении всей дистанции , доволен результатом первого марафона ! Продолжаем работать тем более есть от чего и куда теперь бежать ! Всем спасибо за поддержку 💪🏻💪🏻💪🏻

АЛ

Алексей Л.

Физкульты! Тренировка ОФП прошла отлично, на позитиве! Люблю такие тренировки, после которых ощущение, что "не переел", в меру, и с небольшим запасом и уже хочется на следующую тренировку! После того, как начал бегать, ОФП стало легче даваться. Начал тренировку с полиометрики! Она хорошо ложится на ОФП, ОФП не против и даже нравится! Вот такая получается у них лубофь!

Выполнил! Спасибо за программу! Правда пробежал немного больше и быстрее, т.к. через неделю первый старт. 11,11км, 1:29:13, ср. 164 уд/мин. Видео записал, отправлю.

АХ

Александр Х.

Добрый день! Сегодняшняя тренировка прошла легко и не принуждённо. Подготовка к финалу! Ура! Бежим дальше))

МГ

Михаил Г.

С Новым годом! Не смог добежать крайние 2 недели курса. К сожалению, получил травму играя в хоккей, пока не то что бегать, ходить без боли не получается :/ в любом случае, спасибо вам за ваш курс. Обязательно закончу его после восстановления

Итак, это последняя тренировка курса "Бег. Здоровье" и она же, по совместительству - отчётный забег на 10км, который должен пройти легко и в кайф. Еще заранее я решил, что раз этот бег должен быть в кайф, то и ограничений я себе ставить не буду - ориентир на ощущения. Но, зная способность моих ног, вдруг, неожиданно начать молотить так, будто опаздываешь к долгожданному обеду - всё же поставил ограничение на чсс не более 132. Это начало второй зоны. И несколько раз приходилось насильно себя тормозить. И это был единственный негативный момент. Во всём остальном - всё действительно было легко и в удовольствие. И даже погода. +11, ясно, свежо, небо подсвечивает темные участки дороги. Пару раз начинал опускаться густой туман - и это было классно. И в качестве спецэффектов, и по ощущениям: очень приятно и нежно охлаждал лицо. После отсечки в 10км еще чуть замялся на совсем уж низком пульсе. Курс позади. Результат я вижу. И за это моя благодарность команде Симплы. И каждому здесь еще раз отдельное спасибо за поддержку! Что дальше? Дальше небольшая пауза. Не в беге. В тренировочных программах. Очень скоро предстоит отпуск (уже веду обратный отсчет дней, а посреди комнаты уже поселился …

VK

Vadim K.

Добрый вечер, тренировка выполнена, она огонь 🔥 и отметьте, пожалуйста, мою выполненную треню от 17.11. Спасибо))

Физкульты) Пробежал я свою первую десятку в рамках вашей программы. Удовольствие конечно сомнительное, но я не задыхался и это супер. Не форсировал тоже. Правда после восьми км уж очень захотелось есть. В итоге пробежал 10.630м время 1ч11мин. Средний пульс 148, а средний каденс 160. Увы поздравление-пожелание записать не удалось так как за 5сек я успевал только сказать свое имя)) да и заливать куда то что то это не мое. Я с этими технологиями ни то что на ВЫ я вообще с ними никак. Самочувствие конечно во время бега у меня сейчас гараздо лучше чем до начала программы, но пульс... Хотя до программы я пульс вообще не знал. В понедельник приступаю к программе "мой первый марафон". Так что бежим дальше! С Новым годом вас! Спасибо за ваш труд! Вы молодцы!

ИГ

Иван Г.

Перешла на 2 ступень курса! Бега больше. Ура! Сегодня на рассвете. Мой бегун Стич со мной тренируется, ещё и заплывы устраивает. Я на велике - фото архивное ( август, 25г. )

ТС

Тамара С.

Прекрасная, энергичная тренировка! Всё внимание направил на пульс, технику и каденс. Самочувствие во время и после тренировки было чудесное. Чувствую, как "горят" мышцы ног.

Когда проигрыватель, меняешь на выигрыватель , реальность выглядит так. Встать в 5 утра, чтобы собраться и пробежать полумарафон 21,1 км в 7:30) вот она новая версия, новое обновление ПО) возвращаюсь к заводским настройкам, но с более улучшенной прошивкой :) Очень довольна своему результату, в апреле у меня был самостоятельный забег по времени 2:23:26 , а сегодня получилось улучшить 2:09:37. Топлю дальше.

ЮД

Юлия Д.

Это успех - первые 3 км в программе! Пусть и интервалами 🔥 горжусь каденсом 161 Побаливал голеностопный сустав правой. Надо не забывать делать ежедневно упражнения с резинкой на его укрепление ✍️

КК

Константин К.

Вам может показаться, ну что за тренировка в 10 минут? А это я начала курс «Бег.Здоровье» Я все-таки решилась на покупку подписки от Симпл, потому что хочу развиваться в беге. Надоело что не растет скорость, каждую тренировку болят ноги и еще кучу всего, что я хочу улучшить Кстати, решила в мае не участвовать все-таки в забеге ни на 21.1км, ни 10км. К первому я точно не готова, ко второму тоже. У меня все еще болит пятка под конец тренировок Вы мне писали под постами слова поддержки, что у меня будет еще куча полумарафонов и они мне успеют надоесть. И я поняла, что да. Всему свое время. И лучше я сейчас сделаю два шага назад, чтобы выстроить хорошую базу на свое будущее в беге Бегала сегодня свою первую тренировку в спортзале школы. Как-то не было времени на тренировку, даже эти 10 минут. А потом я вспомнила что у меня есть почти свой спортзал и побегала немного перед тренировкой баскетбола)) Потренировала себя, теперь тренировать детей

ИР

Инга Р.

Привет, чемпионы 🏃🏃🏼‍♀️🥇 Сегодня занималась с прекрасным тренером 😍. Давно я не практиковала такой формат. Очень даже зашло! И есть свои плюсы: по времени меньше и веса маленькие 😁. Ну и решила отработать вчерашний пропуск по беговой тренировке. В общем, получилось две лайтовые тренировочки. Но, как говорится, плохая тренировка та, которой не было 🙃. С завтрашнего дня ввожу для дополнительной мотивации рубрику: "Субботнее взвешивание". Хватит уже топтаться. Пора делать результат! Всем отличной пятницы! И лёгких ног! ♥️♥️♥️♥️

ЕД

Елена Д.

Итак, итоги курса Бег.Здоровье. 702 подписчика 🔥 (достигнуто через подписку на 3725 профилей [коэффициент 5.3, то есть каждая 5-6 подписка возвращается ответной подпиской 😉], ну и миллион лайков тренировок в сообществе ♥️ - без этого не было бы, наверное, 80% ответных лайков) выполнено 33 тренировки из 45 (план - 3.5 месяца) 12 тренировок (или 4 недели) пропущено из-за коленей в декабре-январе. С февраля всё стабильно хорошо 🧿 итого пробежал 289.3 км, что 8.75 км за треню, или в среднем 26.3 км в неделю рекордов скорости нет - тут многие ходят быстрее, чем мой самый быстрый темп 🤭 самый длинный забег - 15 км вес примерно минус 4 кг, но это не только бег, у меня еще 3 раза в неделю ЛФК на спину надо еще ~10 кг лишних сжечь 🍯 из планов - присоединюсь, наверное, на курс половинку 21.1 км всем бег 🏃‍♂️👟🥇

AP

Aleksei P.

Добрый вечер. Отличная тренировка! Бежалось легко и в кайф! С уважением, Сергей. 

СК

Сергей К.

Физкульты! Вот и подошла незаметно финалочка 😉. И радостно от достигнутой цели и печально от того, что этап завершился. Бежал темпом 6:10 - 6:30 на пульсе 150-155, Каденс 171-173. Средние показатели получились: пульс 153, каденс 172, темп 5:48, расстояние с учётом бега от стадиона до дома 11:31км. Настроение хорошее, самочувствие замечательное, сил полно ещё осталось, по ощущениям ещё 5-7 км мог бы с такой же лёгкостью пробежать, а может и больше. 😁 Спасибо ребята за работу, раньше после 8 -9 км в таком темпе, я бы наверное неделю точно отходил от болей в коленях и голеностопе. Спасибо за грамотную программу. Буду продолжать бегать с вами на программе 20+, которую я уже приобрел. Тренировка в Страва. Видео на Ютьюбе. Обнулите, пожалуйста, программу 20+, а то приобрел в пятницу, а неделя уже прошла 😏. Всем здоровья 😉.

ВП

Виктор П.

Тренировка просто огонь!) Полное восстановление после интенсивных нагрузок дают свои результаты!) 10 дней я просто отдыхал и восстанавливался в обсерваторе. Иногда разминал себя медленным бегом по комнате и УУ, ну и растяжки) и вот я на работу приехал. Чувствую себя замечательно. На улице -22, ветра нету. Я надел свои новые кроссовки asics gt-2000 8 wide. И за 1 час 15 минут лёгкого бега пробежал свои первые 10 км за одну тренировку) я очень доволен) спасибо simplerun)

ВИ

Виталий И.

Много тренировок пропустил. Но вам огромное Спасибо. Дали много знаний. Буду наверстывать. Позже присоединюсь к другому потоку. Будем нацеливаться на марафон

21,1 за 2:59:23. Можно было бы быстрей, если б не отказ организма нормально выспаться. )) Но все равно это результат мечты. )

NL

Natalya L.

Челлендж выполнен!!! Спасибо Вам за эту маленькую победу над собой! Расстояние в 10 км я преодолела за 1 час 47 мин., ЧСС 139/171. Первые 5 км бежала в среднем на пульсе 135, на это ушло 1 час 15 мин. Затем я ускорилась, соответственно пульс увеличился. Тяжелее всего дались 7й и 8й км, на последнем км ноги уже чувствовались тяжелыми, но я добежала до конца!

Гололед привел на беговую дорожку, дистанцию сделал даже чуть больше. Спасибо за отличную программу. Бежим дальше!

Оказалось все проще чем я думала. Медаль с непонятной надписью 1000км. Если это вызов, то он принят 10 (четверть марафона)уже есть. Совершенно правильно сделала, что не стала дергать мужа с детьми с тренировки для поддержки меня. Огромное количество рыдающих детей в орущей музыке. Много неадекватов, которые под видом поддержки творят дичь: меня обняли несколько стремных мужиков, молодые парни опрыскали в лицо из водных пистолетов, которые они держали у причинного мест, пара мужчин специально очень медленно пересекали дорогу и мешали бегущим. В следующий раз побегу в берушах, всем советую. Торжество феминизма и коллективизма. 3 бега / 2 успокоительного бега со старта и до конца.

SP

Sofya P.

Симпуля, привет! Поздравляю с окончанием наших прекрасных тренировок!!! Пробежал финальный челлендж на пульсе 130-140.. к сожалению, часы заключили на 6м километре... Мне очень понравился курс, спасибо огромное! Отправляю видео на почту!

АИ

Алексей И.

Пробежала первый полумарафон с нормальными ощущениями, но повторить в ближайшее время не хочу 🙂 А вообще, спасибо за тренировки, они мне дали много 🤗

АЗ

Алена З.

Воскресенье 7.30 утра, на улице минус 3 Моя кошка сомневалась в моем успехе , но нет. Мои первые 5 км и мой первый курс Бег начало завершен ! Ура ! Хотела выложить рилс, не разобралась как . Коротко - кайф. Отзыв о курсе Бег начало: 1. Мне 47 лет , я мама троих детей , у меня проблемы со спиной , но ни после одной тренировки у меня ничего не заболело . Курс мягкий , плавный , комфортный 2. Все дополнительные видео реально были полезными . Видео про выбор покрытия я бы перенесла на начало курса . 3. Очень боюсь бездомных собак в парках , может быть на эту тему у вас тоже есть видео ? 4. Останавливаться не хочу , дальше выбрала программу Бег развитие 5. Оказалось мне , что бы начать бегать ,была нужна только система и минимальный контроль. Все остальное давно у меня было .

ЮП

Юлия П.

Неделя прошла отлично, был бег, трейл, отличная погода) Темп растет, Чсс снижается)

ОФ

Оксана Ф.

Пробежка отличная! Чсс от 120 до 140. По времени 1.35. Ура! Спасибо за отличную программу, поддержку и мотивацию!

ЮА

Юлия А.

Физкульты, Симпуля! К сожалению я не смогу выполнить челлендж😔 Я заболел.🤒 Вот и причина почему у меня был такой пульс на прошлой тренировке)) Но как только я поправлюсь, обязательно пробегу свои первые 10 км. Спасибо команде Simple Run за мотивацию и поддержку на протяжении всего обучения.👍

ВС

Владислав С.

https://www.strava.com/activities/4407256490/overview 1:08 1 км был страх что сойду. 2-3 немного входил в ритм. 5 понял что закончу, но еще стремно было 8 уже точно знал что ок, и от этого появилось второе дыхание, пытался ускоряться. Победа!!!! Дальше будет...

Не будет отчёта, к сожалению. И следущего, возможно, тоже. Заболел. Температура и все сопутствующие. Приложу все усилия, чтобы поправиться на финальный забег. Как-то так...

ВБ

Виталий Б.

Доброе утро! Это моя первая така длинная пробежка. Как оказалось, я способен бегать долго. В начале курса мне казалось, что это маловероятно! Спасибо за эффективную стратегию тренировок! Хорошего дня!

Добрый день! Наши победили) 10 км позади, время: 1:35:49, средний пульс 140, средний каденс 137. Ощущения смешанные, но рада, что преодолела дистанцию! Поздравляю с окончанием программы) Благодарю за поддержку на протяжении 45 тренировок)))

Добрый вечер! Морозы закончились - начались тренировки. Бегать медленно - красота!!!

Финал курса Бег. Начало. Никогда ранее не бегал и вообще считал бег адской мукой. Но вот, в 49 лет набрался решимости и решил всё таки себя немного встряхнуть, приобрёл курс, кроссовки и побежал. Спасибо команде simpl run после окончания курса желание бежать дальше не пропало. Переходу на курс Бег: Развитие. До новых встреч.

ЕШ

Евгений Ш.

ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ". Тренировка 70 (260). Бежим 🎊 Сама от себя не ожидала такой скорости и результатов. В Simple Run пришла 1.01.2025, за плечами три 10-ки, одна половинка, Марафон, через 3 недели следующий Марафон, в рамках контрольной половинки результаты, о которых и не мечтала.... 5 К выбежала из 25 мин - 24.45 ( 4.57 за км) 10 К - 50 мин. 34 сек. (5.03 за км) против 52.06 21 К по 5.08. Я шла с цифрой пробежать 21 К по 5.30 Не совсем и Simple, когда весь объем выполняется, то и результаты удивляют саму себя.... Бежим дальше 🏃

МА

Марина А.

За прошлую тренировку собрала первые 100 сердечек! ♥️ А вы бегаете за медальки и футболки? Скворечник для многодетных видели?

ЕС

Елена С.

Моя первая десяточка готова💪. Морально готовилась неделю. Класс! Я это сделала! Пульс старалась держать 130, иногда был 135. Для меня это тоже прогресс. В начале программы Бег. Здоровье. пульс зашкаливал за 145-150. Сегодня была последняя тренировка программы. Думаю, что буду делать дальше. Знаю одно, что мне понравилось бегать!

Добрый день! Сделано! Время 1:16 мин Расстояние 10,03 км Темп 7*39 Средний пульс 133 Никуда не спешил, очень спокойно, не поднимая высоко пульс! Правда последний км просто не мог сбросить скорость. Реально бежалось и бежалось. Был тем 7*13 и пульс 143. Приходилось себя просто останавливать силой =) Хочу сказать вам большое спасибо! Я реально кайфу от всего этого и хочу "быстрее, выше, сильнее". Мы точно не прощаемся! PS в конце сентября при весе около 100 кг. Поставил себе цель разобраться с питание и благодаря спорту и питанию начать скидывать кг. Не считаю 3-х тренировок с вами, у меня еще 2 раза спортзал с железками и 2 футбола. Благодаря всему этому сейчас вес 92.5 кг. И это тоже большой ресурс для бега!

КА

Константин А.

Закрываем неделю объемом в 50,8км, а месяц - 206,8км. Заметил, что это первый месяц, когда месячный объем перевалил за 200 🥳 Работаем дальше! 💪

АК

Артур К.

Начинается моя плавная подготовка к Московскому марафону ✌️ осталось 2 месяца до главного старта осени!

ВД

Виктория Д.

Сегодня ставила перед собой три задачи: 1. Держать пульс во 2 зоне ✔️ 2. Не переходить на шаг на горочках ✔️ 3. Опробовать гель ✔️ Бонусом получился рекорд по дистанции(мои часы от души раздали наград) и прокачка икр, которые у меня никогда не болели 😁 Увиделись с лучшим клубом 🫂 Нравится все 🫶🏼

ЮС

Юлик С.

Немного о программе: я никогда не бегала, за год я сильно спрогрессировала с программами бег начало и подготовка к полумарафону. Теперь бег 2 часа по лесу, это не испытание, а обычная тренировка. Я кайфую от того, что двигаюсь в перед и развиваюсь. Я выделила 2 слагаемых успеха: регулярность (тут мне помогает simple run. Легко выходить на пробежку, когда знаешь, что надо делать))) Сообщество. Мы бегаем вместе с парнем, нас это сближает и объединяет. Приятно причислять себя к огромному сообществу бегунов. Спасибо simple run, вы точно сильно поменяли мою жизнь, подарив мне бег. Мне все ещё тяжело называть себя бегуном, потому что буквально все бегут быстрее меня, но я уверена это только пока). Бежим дальше

ДК

Дарья К.

Супер очень долго ждал этого дня. Пробежал за 1:27:54 средний каденс 186 пульс 144-153. Я знаю, что нужно было бежать в медленном темпе, но я изначально настраивался бежать между 8-10 минутами на километр. Я бы не сказал, что я рвал жилы, пробежал достаточно легко без каких либо болей в боку и отдышек. Теперь заслуженный отдых. Очень жду пост в ленте про то как тренироваться дальше. У нас на подходе зима, и я планировал продолжать тренировки на улице и по возможности начать готовиться к полумарафону. Спасибо за программу! Открыл для себя много нового и полезного!

Тренировка была супер! Побегала по центру Питера 👯‍♀️ На 40-50 минуте подумала, что надо было поплотнее позавтракать, а на 1.10 уже думала, какую пиццу заказать? 😅

ЕМ

Екатерина М.

Это мои первые официальные 10 км. Если честно, то очень доволен результатом, при условии, что первый раз бегу такое количество времени в зоне 4. Хотелось уложиться хотя бы в 50 минут, конечно. Но как получилось, рекорды буду бить позже, никуда не тороплюсь. Еще порадовало, что проблем с GPS не было, я смог запустить свою программу, которая сообщала мне когда можно повышать пульс. Программа: 0,5 км - 139 уд/мин. 1 км - 149 уд/мин. 1,5 км - 167 уд/мин. 2 км - 175 уд/мин (целевой 180). 3-5 - 175 уд/мин (время/5 км = темп). 6-8 - 175 уд/мин (на 45 - изотоник). 9-10 можно газануть до 185 уд/мин (выше нельзя). По гарминам 10 км прошли раньше финишной черты. Думаю это связано с тем, что я бегал в шашки, обгонял и все дела) После забега отдал медаль на гравировку и пошел кушать вкусную полевую гречку с чаем. Правда мяса было маловато 😁 Встретились в живую с Юлией Колузаковой, фотки нет, верить на слово) Многие ее тут знают в Simple Run 👍🏼 Можно было бы пообщаться больше, но у меня в голове звенело и нужные мысли не приходили 😁 В общем дальше половинка, пашем ✊🏼 СР.ЧП 177 уд/мин

АН

Артур Н.

Физкульты✌️ Морозы внесли корректировку и забег был отложен на две недели. Эти две недели я продолжил тренировки. Но морозы только усилились а тротуары у нас не очень чистят, а посему показать какой-то вариант в таких условиях затея сомнительная, больше вероятность получить травму навернувшись на льду. В общем пошел я в манеж СК ЮНОСТЬ в Калининграде. Трек в манеже кривой и удовольствие так себе. Но это лучше чем беговая дорожка. В итоге имеем 121 круг по 175 метров за 1:53 и это хорошо потому что почти всю дистанцию шел в целевом пульсе 165 и только на последних 5 км 170-172. Ноги дыхалка - все супер!!! Я был готов и это ощущалось на протяжении всего забега. Я получил большое удовольствие от процесса. Спасибо Вам за эти эмоции✊

MM

Maxx M.

Скажу честно, я не верила, что одолею эту дистанцию Но час 52 минуты и финиш Это супер круто Теперь я понимаю, как важны хорошие кроссовки для бега на длинные дистанции

ТГ

Татьяна Г.

Выполнила всю тренировку по таймеру, перед пробежкой еще и нашагала с коляской дневную норму. Встретила мужа у метро, вручила колесницу с сыном и побежала работать над техникой бега. Мне настолько было в кайф, что после финального гудка я подождала моих мужчин и побежала с ними в первой пульсовой зоне до дома. Все-равно ключи от квартиры в коляске оставила 😅 Забыла сделать СБУ, зато посвятила время растяжке мышц 🙌🏻

АС

Анастасия С.

Добрый вечер! Размялся и побежал. Средний каденс 186, средний пульс 134, максимальный 140. К медленному бегу в целом уже выработалась привычка. Осталось привыкнуть к каденсу. Настроение отличное!!! Расстраивает только одно, количество оставшихся тренировок. Спасибо большое!!!

КЕ

Кирилл Е.

Продолжительность 01:44:04 Дистанция 10.12 км 142 уд./мин. Средняя ЧСС Макс. 155 | Мин. 101 10:16 мин/км Средний темп Макс. 04:38 Пульс / Бег 1 зона (095-114 уд./мин.) - 03% 00:03:05 2 зона (114-133 уд./мин.) - 06% 00:06:02 3 зона (133-152 уд./мин.) - 89% 01:32:35 4 зона (152-171 уд./мин.) - 02% 00:02:21 Финальный забег на 10 км это было здорово. Хотелось быстрее добежать до конца. Чувствую себя отлично. Я сделал это! Мы сделали это! Вот и подошли эти незабываемые 4 месяца обучения, начавшиеся с 10 минутной ходьбы и упражнениями перед зеркалом, ставшим в последсвии 10 километром забегом. Моя жизнь больше не будет прежней. Было супер! Благодарю команду Simple Run, Симплика и Симпулю, Виктора Осокина за такой замечательный проект. Желаю развития и процветания вам в новом году!

За время моего отпуска, Simpla изменилась в лучшую сторону. Теперь запланированные тренировки можно автоматически добавлять в интервальный таймер. Обожаю автоматизацию 👍🤝

АБ

Алексей Б.

Физкульты ! Тренировку выполнил в полном объеме. Для меня это была самая сложная тренировка в программе...Но вобщем справился со средним усилием. Все отлично. Чувствую прогресс !

Благодаря ***** GPS традиционно заглушили и я снова бегал как Кипчоге, а то и быстрее 🤦‍♂️ и даже -17’С не было помехой в выполнении плана

СК

Сергей К.

Привет, Симплики! Да, я забыла отправить отчёт по прошлой тренировке, бегала 31-го, классно, с удовольствием!!! Сегодня из-за снега и неочищенных дорог бежалось не так легко. Пульс 120-125, но при этом скорость как у черепахи. За 1,50 часа пробежала всего 7, 1 км. Вообще рассчитывала за два часа пробежать 10-ку, но сегодня не срослось. Попробую ещё))) Спасибо всей вашей команде за такую крутую программу! Я даже такому результату очень рада! Я полюбила бег, своё тело и даже немного зиму!!! И самое главное понимание того, что маленькие шаги ведут к большой цели) С Новым годом!!!

Добрый вечер 🙂 К сожалению, по медицинским причинам не могу пока бегать на длинные дистанции. Так что штурм 10 км откладывается. Однако я хочу поблагодарить всю команду Симплран за отличный курс. Мне понравилось то, как он организован. Тексты и видео подобраны отлично. Всё читал. Всё смотрел. Суперклёвая тема - отчёты после каждой тренировки. Это здорово дисциплинировало и давало ощущение прогресса. Также оценил, что каждый мой отчёт комментировал живой человек. Эта поддержка здорово помогала. Спасибо!

ВД

Владислав Д.

Рассчитывал на большее, но была сильная жара в Адлере, в принципе хорошо, будем готовится дальше 👍🏻👍🏻 Обращусь в поддержку как определюсь с дистанцией и следующей датой старта 👍🏻 Спасибо Симплу 👏🏼👏🏼👍🏻👍🏻

ТА

Тимур А.

Сегодня тестировала стадион у школы, таки удобно! А в целом, что хочу заказать о восьмом занятии в программе Бег.Начало: 1. Перестала болеть шея и поясница 2. Ноги к вечеру не отекают и в целом ушло чувство отечности со всего тела 3. Постепенно повышается выносливость, ноги не болят так быстро, как на первых тренировках 4. После выходного дня уже не терпится начать тренировку, я не ожидала что так быстро привыкну В конечном итоге - одни плюсы. Благодаря тому что тренировки постепенные, сначала ходьба и медленное введение в бег, я не чувствую свой вес и отсутствие нагрузок, чувствую только удовольствие и радость от разнообразных упражнений и легкого старта.

ЕГ

Екатерина Г.

Добрый вечер! Тренировку выполнила, все хорошо, к завершению проекта не готова 😂

Шикарно получилось. Думал будет труднее бежать полумарафон в +30. А в итоге поставил личный рекорд. Хороший вклад в подготовку к марафону

ММ

Михаил М.

И это была последняя тренировка программы Бег.Начало. Впереди только финальный забег на 5км. Все как и обещали в программе и видео на канале: - все тренировки в удовольствие - улучшенное общее самочувствие - 0 травм - дополнительные силы и дополнительное время - ожидание следующей тренировки - бабушки с каталками и собачками почти перестали обгонять во время тренировок Начать бегать, купить спортивные часы, пройти спортивный тест для определения зон и познакомиться с SimpleRun - пока что одни из лучших решений за 2024.

Ребятаааа, сегодня утром я сделал свой первый полумарафон 21.29км за 2:16:41 😅 средний темп 6.25, средний пульс 156 ударов. Эта программа реанимировала, сделали меня из овоща снова человеком. Спасибо всем организаторам и причастным. Это наш общий результат 🥳

Несмотря на смазанную подводку, все мои болячки и слишком медленный кластер, личник есть. На 9 секунд быстрее, чем на ММ.

СЧ

Сергей Ч.

В прикрепленной записке описание тренировки. Сегодня выбежал поздновато. По итогу вышло немного больше км и по времени. Чувствую как техника бега растёт. И темп уже могу держать нужный 💪🏻

DR

Dkrv R.

В моей системе координат, утро, которое я начала с пробежки - настоящая роскошь. Я сияю от этого ✨ Продолжаю мой путь к кайфовым и легким 10км. Задача на сегодня: Бег по пульсу, чередование медленного бега с легкими ускорениями. 2 мин медленный бег, пульс в 1 зоне и 20 сек ускорение до темпа бега в 3 пульсовой зоне. Повторить 5 раз. И конечно же с удовольствием ✨ Сегодня было по-прежнему интересно и легко. Но этих 10 минут бега мне прям недостаточно, очень хочется более длительных пробежек. Но продолжаю двигаться согласно программе, и напоминаю себе о том, что я только в самом начале и что все ещё будет 💛 ps: Во время тренировки я запускаю Simpla с интервальным таймером тренировки по программе и одновременно включаю тренировку бег на Apple Watch. И сегодня, не знаю почему-то, Simpla мне написала оторванные от реальности цифры темпа и дистанции. Я о таком темпе пока только мечтаю, вот видимо намечтала 🤪

AG

Alisha G.

Тяжелый рабочий день хотел сломать мои планы на тренировку. Но я победила усталость, надела кроссовки и пошла вперёд😎

ЛД

Лора Д.

Такс!! Вообщем решился взять курс подготовки на 10км, а то думаю что бегаю бестолково, а так хоть с пользой да и ценник вроде сладкий на 6 месяце, первая тренировка бег 45 мин в аэробной зоне + мобилити, но что то пошло не так и побегал чуть больше так как чувствовал себе превосходно да и очень хотел понять что по времени и какие километражи, остался очень доволен и приятно удивлен!)

АГ

Алексей Г.

добрый день! Как-то грустно, что поток завершается, но я подготовилась и подарила себе продолжение)) надеюсь, вы мне подскажете как грамотно перейти, потому что у меня, конечно, есть организационные вопросы) про 10) я рада, что сделала это с новым пульсом, без насилия, хотя немного поболел живот на определенном этапе, но развешала спазм косых) Спасибо большое за классные месяцы вместе! не останавливаемся на достигнутом!) еще из достижений: - 9 кг, здесь, конечно, надо оговориться я не только тренировался, но и считала калории, сбалансировав рацион))

ДН

Дина Н.

Готово. На колени никогда раньше не жаловалась (впрочем я раньше и не бегала, но всяким другим фитнесом занималась)

ME

Marina E.

Физкульты! Еще дополнительно к страве - ссылка на забег в гармин: https://connect.garmin.com/modern/activity/7708299133 Впечатления о марафоне: все прошло отлично! План на бег был согласно вашему описанию. Марафон максимально прошел по ощущениям хорошо: ни "стены", ни усталости, ни красного лица (может под самый финиш, разве что), ни задышки, ни судорг. Невероятно! Просто продолжал бежать в удовольствие. По пульсу перебрал от целевого, но не было ощущения что мне тяжело. Под конец были силы наращивать! Большым бустером мотивацией было после 35-го км начать обгонять кучу людей которые перешли на шаг, а у меня еще были силы. Большое спасибо команде Simple Run за программу тренировок! Самый лучший показатель их качества - это работает! Вы крутые! Могу вспомнить, как только начал участвовать в программе, первые пробежки медленного бега были по 11 мин за км, и сейчас когда это в диапазоне 6:30. Это круто! Любые комментарии по марафон с удовольствием перечаю и отмечу себе как план, то, что можно улучшить! Максимально благодарен вам! Успехов вам! Не останавливайтесь!

Внимание, сейчас будет честный отчет! ☺️ Неделя сумасшедшей активности, а организм еще поднывает с прошлого раза, поэтому придётся смещать график((( про правило перерыва не больше 2х дней хорошо помню, поэтому; первая тренировка будет в среду, вторая в сб (хотелось в пт, но там регулярная йога и 2 тренировки в день тяжело), а финальный забег будет в понедельник! Затем планирую небольшой перерыв на курс восстановительного массажа (с больной спиной надо) и снова в бой, готовиться к полумарафону! Спасибо, что учите не только бегать, но и любить бег!!! Бежать или нет вопрос не стоит, с кем бежать тоже - только с вами!!! Показатели обязательно добавлю комментарием к отчету, так что, Симплики, не ругайтесь сильно)

АС

Анастасия С.

Физкульты! 10 км пройдены. Не скажу что это было совсем просто, примерно на 8 км было тяжеловато, но когда пульсомер показал, что 9км пройдено открылось второе дыхание :) Добегал уже с приливом сил. Ролик записал выложу на файлообменник и пришлю ссылку. Спасибо ещё раз за программу! Бежим дальше! :)

Тренировка выполнено 💪🏼 Пробежал 10км легко с удовольствием 👍🏻 Средний пульс был 135 ударов/мин 😃 Вот видео ролик не смог записать так как камера в телефоне сломалось. Как отремонтирую отправлю видео сообщение и ещё ролик с моим бегом для анализа. Спасибо большое вам за программу и надеюсь записаться на следующий этап тренировок 💪🏼

AT

Aziz T.

"Половинка", которую я ждал 10 дней после темповой тренировки, во время которой понял, что смогу пробежать 21 км быстрее, чем раньше. Ещё было любопытно, на сколько будет отличаться результат от темповой, во время которой случайно получился "личник". Для чистоты эксперимента бежал там же, где и делал темповую. Из ошибок, пожалуй, можно назвать быстрый темп в самом начале: через пару км я понял, что слишком быстро побежал, и решил немного сбавить темп. Нельзя сказать, что это меня подвело в целом все прошло нормально, но после 10 км я решил не ускоряться, как было запланировано, а подержать темп около 4'/км, примерно как в начале. Это получилось, но в концовке словил усилившийся ветер, и последние 1,5-2 км "подслил". Ещё на последнем отрезке прихватило правый бок, и выжимать из себя последние усилия я не стал, а постарался не усугубить ситуацию. Первые 10 км за 39'57" - уверенно на крейсерской скорости, а вторые 10 км за 40'20" - на морально-волевых против ветра в концовке. По итогу, весьма доволен результатом, чувствую себя хорошо... Продолжаю готовиться к марафону.

ИК

Илья К.

Ну вот и финальный забег! Прилетел в Майями по случаю, но что то вот маршрут я заранее не продумал. Получил массу ощущений и чувствую себя замечательно! Спасибо вам за ваши наставления и поддержку! Финальные результаты: Каденс 177 Средний пульс 156 Темп 6:48/км Время 1:08 Огромное спасибо и уважуха за такую крутую программу! Рекомендую всем своим друзьям!

КЗ

Константин З.

Морозное мартовское утро! Тренировкой 45 завершена моя первая программа в SIMPLA. И я пробежала свою первую 10 км дистанцию! 5 км - отлично, 7 - нормально, 9 и 10 сложнее!

ЕК

Елена К.

Физкульты, Симплики! Ну вот и закончился наш этап новичков. 3 месяца назад я и пяти минут подряд не мог пробежать а сегодня, без особых усилий в кайф пробежал 10 км. Хочу выразить слова огромной благодарности всей команде SimpleRun за отличную программу подготовки и развития таких доходяг как я, и постоянную поддержку. Жаль конечно что этот этап проходил в зимнее время и учитывая наш климат почти все тренировки, включая сегодняшние 10 км, прошли в спортзале на беговой дорожке. Сегодня я пробежал 10 км по показаниям беговой дорожки с уклоном 1 за 1ч 15 мин. темп 7:30 мин/км. При этом используя часы и нагрудный пульсометр garmin приложение показывает следующие результаты: расстояние 11,34 км, время 1ч 15 мин, темп 6:37 мин/км, пульс средний 132 Макс 145, каденс средний 180 Макс 192. Спасибо за поддержку, видео отправил на указанную почту вложенным файлом, если что не так пишите в ответ попробую по другому, просто я ещё тот продвинутый пользователь, и никогда не пользовался файлообменниками.

АК

Александр К.

Привет, Симпуля!!! Тренировка супер 🏃‍♀️ Пришлось потрудиться, но прям по кайфу зашло:))) Бегала на улице, на дорожку не захотелось что-то

ГР

Галюня Р.

Всем доброго времени суток уважаемые друзья, рад всех вас приветствовать! Как у вас дела?) сегодня пошла первая 15шка) начало есть) работаем дальше) сейчас пока будем нарабатывать 15шку) потом приближается к 20ке)всем желаю продуктивных тренировок и лёгких ног! Всем удачи, всех обнял!) 🤗🤝

АИ

Александр И.

Ребята привет🖐😊 я сделала это уже во второй раз. Первый раз был этой зимой,после программы бег,развитие. Сеголня я пробежала быстрее аж на 23 минуты. Результат забега 2,22,55 секунд. Всю дорогу пришлось бежать на пульсе 166,168 на спусках с мостов на пульсе 170,171. Очень тяжеловато бежать было в горку)) Питер город мостов все- таки и их было много.

ЕП

Елена П.

Пробежал свой полумарафон. Итоговую подготовку провел хорошо: за пару дней до старта выдержал небольшую диету, взял с собой энергогеля, хорошо размялся. Правда отдыха себе дал меньше, чем надо, но это уже в другой раз учту. Сначала по привычке набрал скорости, но видя не того пейсмейкера впереди решил, что стоит сбавить темп и контролировать пульс. В итоге первая десятка все-равно пробежалась быстро для меня (50.12). Дальше продолжал контролировать пульс и темп. Где-то в районе 13-14 километра начался затяжной подъем, который к концу становился круче. Вот тут мне ноги чуть не сказали, что с них хватит. Тем более, что там я пересекал отметку 17 км, больше которой никогда раньше не бегал. В итоге план немного добавить к финишу пришлось отменять, несмотря на начавшийся за 3 км до него спуск - ноги были против. Додержал целевой пульс и темп и финишировал. Результатом доволен.

ЮЯ

Юрий Я.

1. РАЗМИНКА - Хорошо! 2. ЗАБЕГ НА 10 КИЛОМЕТРОВ! - Сделано! И все очень понравилось! Спасибо вам! Время - 01:15'38.0 Средний темп - 07'32/км Средний пульс - 148 уд/мин Средний Каденс - 161 об/мин С новым годом!

Великолепная тренировка ) Первый километр как всегда "разбегался" дальше бежалось легко и ровно.

Месяц без бегал о себе знать, пробежал плохо. На 30 км схватило квадрицепсы, как смог так пешим ходом добежал. В целом доволен что дотянул. Спасибо за ваш вклад в мою подготовку, впереди ещё мой быстрый марафон. Есть чему учить, как раскладывать свои силы на дистанции и тд. Спасибо

Добрый день, все тренировки надели выполнены + полумарафон. Скажу прчмо - никаких чудес не ожидала, хотела пробежать в пределах 2:30, пробежела 2:26:22 - это смешно звучит, но для меня 2:26 было принципиально и я невероятно довольна - это тот же результат, как у моей одной виртуальной знакомой, на которую я ориентируюсь (мы обе с лишним весом и тд). Мне кажется, получился даже отрицательный сплит. И впервые в жизни реально удачно оделась -не жарко и удобно. И повезло с погодой. В нас никаких забегов не проводят для любителей, поэтому бегала спма -часть маршрута по грааию (обегая глубокие лужи) и часть по мягким тропам в лесу (около 7 км в сумме), остальное -шоссе. Не собиралась в лес, но после первого круга в промзоне по асфальту поняла, что морально не потяну 5 таких однообразных кругов, я люблю разнообразие и леса. На 17 км приехали дети на велосипеде с водой и шоколадом - реально помогло найти силы чуть ускориться на последних км, даже не ожидала, что вода и микрокусок шоколада так могут взбодрить. В целом по ощущениям - намного страшнее были 5 км и 10 км - там мучалась всю дорогу от начала и до конца. А здесь нет, было комфортнее (сто не значит, что меньше усилий прил…

Несмотря на то, что сейчас в Киргизии на высоте 1640 м.н.м., особой акклиматизации не было. Все тренировки прошли по плану) Даже удалось поучаствовать в забеге на 3км в Марафоне The Silk Road. Первый раз бежала на высоте, хотела выбежать из 17мин) В итоге удалось пробежать за 16:58! Очень довольна осталась и забегом, и результатом))) Готова к следующей неделе 🏃🏻‍♀️

ЕО

Елена О.

Неделя прошла очень хорошо. Жаль что следующая неделя последняя. У нас все полумарафоны отменили из-за ковид. Так что буду тренироваться дальше

Казанский национальный полумарафон 2022 пробежал за 1:38:48 Ср. темп - 4:40 мин/км Ср. пульс - 161 уд/мин

Доброго дня! Пробежал дистанцию, все прошло в целом нормально. Хотел пробежать быстрее, но рельеф помешал это сделать. Участвовал во Владивостоком марафоне, забег на 21.1 км. Планировал пробежать дистанцию быстрее, чам за 2 часа. Минут за 45 до начала размялся, пробежался стараясь следить за пульсом. Вся загвоздка в том, что я только на забеге понял всю важность фразы "изучите трассу". Я знал что местность холмистая, но тренировки все проходили на плоском стадионе, и поэтому сразу же на разминке пульс уходил при медленном беге до 145... И вот началась подготовка. Встал в самый медленный кластер, D, и прозвучал стартовый выстрел. Побежал, поначалу дорога была относительно плоской, но потом начался подъем, и я понял что бежать в горку сложновато, пульс дошел до 180, и потом начался небольшой спуск, ровная дорога и снова подъем к первому мосту на остром русский. Поищите фото в интернете, это реально классно! Потом более менее организм приспособился, и бег был хорошим до второго моста, где был затяжной подъем длиной около 1,2 км... Там единственный раз перешел на шаг, метров 100 прошел... Ну и дальше более менее пологий мост, и начался крутой спуск... Бежать было некомфортно, пальцы …

Все хорошо. За два часа в воскресенье пробежал 20 км (нашёл гладкую ровную трассу). Не уверен, что все время держал первую зону, тк датчик на холоде явно лагал. Но со стороны дыхания и сердца не было никакого напряжения, только мышцы ног устали.

Дистанция оказалась слишком тяжелой. 80% глубокого песка, много перепадов высоты, плюс жара 36 градусов. К тому же на дистанцию я вышел с травмой правой стопы, пришлось терпеть боль. Дистанция "выпила" все силы за 3 км, остаток пешком, пульс при перемещении пешком был 165. Плохо..

Физкульт! Тренировка выполнена. Мы пробежали ее сегодня вместе с супругой ранним субботним утром. Очень хорошие впечатления. У нас на Камчатке стало холодать поэтому уже бегаем в термобелье. В середине тренировки почувствовали небольшой голод и легкую усталость. Я все думаю как правильно организовать питание при тренировках. Допустим можно ли бегать с утра на голодный желудок или лучше не стоит и в течение длительной тренировки брать сс собой какие-то батончики. Пока не знаю. Может быть у нас на канале есть по этому поводу уже пост? Или может скинете ссылочку где пропитание до, после и во время тренировки можно почитать?

ВК

Владимир К.