Бег является одним из самых популярных видов спорта в мире. Исследование 📰, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, пришло к выводу, что бег может значительно улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Самое хорошее, что для этого не нужно бежать быстро или долго. 🏃‍♂️

Что говорит исследование?

Известно, что бег снижает00621-7/fulltext) риск ожирения, нормализует давление, уровень холестерина, снижает риск развития диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и онкологии. 📉

Он также улучшает аэробную выносливость, функцию сердца и метаболизм - важные компоненты общего состояния здоровья. Было разумно предположить, что бег увеличивает продолжительность жизни. 👨‍🦳

Чтобы доказать это, были обобщены результаты 14 исследований 🔬 по связи между бегом и риском смерти от всех причин, сердечных заболеваний и рака. Всего в обзор было включено более 230000 участников, 10% из которых - бегуны. Авторы обнаружили, что бегуны имели на 27% меньший риск смерти по любой причине по сравнению с небегунами. 🧍‍♂️ В частности, бег был связан с 30% снижением риска смерти от сердечных заболеваний и 23% снижением риска смерти от рака.

Больше - не значит лучше!

Авторы также обнаружили, что бег один раз в неделю или 50 минут в неделю снижает риск смерти, и эта закономерность не изменялась при увеличении объема и продолжительности бега. 🤓 Это хорошая новость для тех, у кого не так много времени на физические упражнения, но при этом такой вывод не должен обескураживать тех, кто любит бегать дольше и чаще. Даже ежедневный бег полезен для здоровья. Кроме этого, лучше всего для здоровья подходит именно бег в комфортном темпе.

Есть ли риски?

Бег - травмоопасный вид спорта. 🤕 Травмы чаще всего возникают в результате повторяющихся механических нагрузок на опорно-двигательный аппарат, особенно если не разминать суставы перед пробежкой или уделять недостаточно времени для восстановления организма после тренировки. 🛌

Эти риски можно минимизировать, выполняя каждый раз перед тренировкой суставную разминку, избегая неровных или твердых поверхностей, надев обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы, а также очень плавно увеличивая темп или продолжительность бега. ⏳ Следует отметить, что преимущества бега намного перевешивают риски.

Советы для начинающих

Начните бегать очень медленно и постепенно увеличивайте темп, продолжительность и еженедельную частоту пробежек. Установите свою цель на 50 минут в неделю или чуть дольше и бегите с комфортным для вас разговорным темпом. Будьте терпеливы, не позволяйте себе превращать каждую тренировку в соревнование. ☝️ Вы должны получать не только физическую пользу, но и удовольствие от проделанной тренировки.