Наверно, каждый из бегунов переживал подобный момент: хороший день, светит солнце и тренировка проходит прекрасно. Вы бежите в своем ритме, отсчитываете километры….а затем из ниоткуда возникает боль.
Добро пожаловать на темную сторону бега. 🌒

В большинстве случаев с бегуном, испытывающим боль, все будет в порядке, а тренировки можно будет вскоре возобновить. Но как помочь бегуну определить, нужно ли ему бежать к специалисту, или он борется с фальшивыми ветряными мельницами в своем собственном мозгу. 🤯

Первый шаг — понять, что именно вы чувствуете. ☝️ В этом помогут три вопроса, которые следует задать себе, пока вы ощущаете боль.

1. Каков характер боли ❓

Общая (генерализованная) тупая боль

Эти эпитеты обычно относятся к боли мышечного или сухожильного типа. То, что вы чувствуете, может быть просто отсроченной болезненностью мышц, связанной с тяжелой тренировкой, которую вы делали ранее на неделе. Эта болезненность обычно без следа проходит через несколько дней. Если это состояние связано с болью в сухожилиях, она, скорее всего, будет сохраняться дольше, но не будет реагировать на полный покой. 😴

Что делать:
Тренируйтесь с осторожностью и следите за болевыми признаками в течение следующих 24-48 часов. Подумайте о снижении интенсивности тренировок на следующую неделю или две, но не отдыхайте полностью.

Добавление в расписание пары силовых тренировок в неделю, направленных на укрепление нижней части тела, включая такие упражнения, как подъемы икр, приседания на одной ноге, становую тягу, вариации выпадов и т. д., может повысить устойчивость мышц и сухожилий, снизив риск получения травмы. 🏋️‍♂️

Острая, колющая или точечная боль

Эти типы боли, как правило, вызывают больше беспокойства и могут свидетельствовать о стрессовой травме или переломе, или о ткани, находящейся в остро воспаленном состоянии – то, что обычно имеет окончание “ит” (т.е. тендинит). 🦵

Что делать:
Ни в одном из этих сценариев не следует продолжать тренироваться. Стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет вам определить следующие шаги и варианты лечения. 👨‍⚕️

2. Во время бега боль уменьшается или усиливается ❓

Боль уменьшается

“Начинаю бег с немного зажатыми мышцами, но на самом деле бежать комфортно! Больше всего болит после того, как я остановился”.

Боль, которая уменьшается при разогреве и усиливается в периоды бездействия после пробежки или характеризуется болезненностью на следующий день, обычно связана с тендинопатиями (неострая боль в сухожилиях), синдромами стресса (например, шинсплит), легким артритом или мышечными растяжениями. Увеличение притока крови к этим областям может иметь болеутоляющий эффект, однако скованность обычно возвращается через несколько часов.

Что делать:
Тренироваться с осторожностью, подумать о силовых тренировках.

Невозможно бежать через боль

Боль, которая не уменьшается при разогреве, а вместо этого усиливается, требует пристального дальнейшего изучения.

Что делать:
Обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. Вы можете попробовать дать себе отдых на 1-2 недели, если вы не хотите идти к врачу, но вы не должны терпеть эту боль. Если она вернется сразу же после нескольких недель перерыва, вам действительно нужно к специалисту.

3. Болит ли у вас при любой другой активности, отличной от бега ❓

Болит только при беге, есть тенденция к улучшению

Что делать:
Больших проблем нет, но вам стоит попробовать силовые тренировки. Они работают просто великолепно.

Болит только при беге, но лучше не становится

Что делать:
Обратитесь за медицинской помощью. Чем дольше вы ждете, тем больше времени займет лечение. Когда травма становится хронической, восстановление занимает больше времени. Конечно, все бегуны ненавидят брать более одного выходного дня. Но лучше начать тренировки через неделю, чем через три месяца. 📅

Болит постоянно, даже при ходьбе

Что делать:
Обратитесь за медицинской помощью. Не откладывайте в долгий ящик. 🧰

Выводы

Любая боль это повод задуматься о состоянии своего здоровья. Часто это мышечная боль после интенсивной тренировки – но если вдруг у вас заболели суставы, боль острая, сильная и усиливается во время бега, то лучшим выходом будет остановиться и обратиться к врачу.

Чем быстрее вы обратитесь за помощью, тем проще будет справиться с последствиями и вернуться на дорожку! 🏟

А чтобы научиться бегать безопасно для здоровья, с правильной техникой и нагрузкой, попробуйте наш курс “Бег.Здоровье”! В нем мы собрали специальные беговые упражнения, разминки и растяжки, а тренировочный план подобран таким образом, чтобы постепенно погрузить вас в бег с самых основ. Начните заниматься по курсу и пробегите 10 километров легко и с удовольствием! 🍀

Запись на ближайший поток курса по ссылке