НАПИШИТЕ НАМ
Свяжись с нами, заполнив поля ниже
Я даю согласие на обработку персональных данных.
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ
«МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН» ОТ SIMPLE RUN –
«МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН» ОТ SIMPLE RUN –
присоединяйся, готовься к старту и уверенно финишируй свой первый марафон!
Срок подготовки к марафону
от 4 до 8 месяцев
от 4 до 8 месяцев
Программа от топ-тренера Европы Джо Спиндлера
Поддержка Виктора Осокина и сообщества марафонцев SimpleRun
Индивидуальная программа под дату твоего 1го марафона
О ПРОГРАММЕ
ПРОГРАММА «МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН» ДЛЯ ТЕБЯ
Ты уже запланировал дату забега
Эффективная подготовка возможна только к запланированному марафону. Наша программа подготовит тебя минимум за 4 месяца до старта
Ищешь план учитывающий твой текущий уровень подготовки
Программа учитывает уровень твоей начальной подготовки, включает начальные недели адаптации и построена на основе твоих пульсовых зон.
Хочешь контролировать уровень своей промежуточной формы
Мы запланируем для тебя даты промежуточных контрольных забегов на 10 км и 21 км. По их результатам ты узнаешь рекомендуемый темп прохождения своего первого марафона.
Тебе нужна поддержка и обратная связь при подготовке
В программе: еженедльные отчёты о твоих тренировках — пиши и спрашивай всё что считаешь необходимым. Возможность задать вопрос тренерскому штабу. Вебинары с Виктором Осокиным.
Информационная поддержка? Конечно!
Вся команда канала SimpleRun работает над тем, чтобы по ходу подготовки ты получал интересный и качественный контент, который поможет тебе более вдумчиво проводить свои тренировки.
Хочешь чувствовать себя частью дружной команды
К твоим услугам закрытый клуб марафонцев в STRAVA. Обсуждения результатов и общение с единомышленниками. Среди них может быть твой партнер по будующему забегу!
КАК НАЧАТЬ СВОЮ ПОДГОТОВКУ?
Не жди анонсов — наша программа доступна постоянно!
1
Оцени свою форму и возможности для эффективных тренировок
Срок подготовки составляет от 18 до 35 недель. На протяжении этого срока у тебя будет от 4 до 5 тренировок в неделю, что составляет 5−7 тренировочных часов. Минимальные требования к твоей беговой форме перед началом подготовки описаны тут: читать
Последний шаг —
оформи участие в программе
оформи участие в программе
3
2
Найди марафон и забронируй участие в забеге
Определись с местом и датой забега!
Чтобы быть эффективным и замотивированным, тебе необходима конкретная цель. Нет лучшего способа, кроме как регистрация на предстоящий забег!
Чтобы быть эффективным и замотивированным, тебе необходима конкретная цель. Нет лучшего способа, кроме как регистрация на предстоящий забег!
У нас возможна поэтапная оплата на протяжении всей программы подготовки.
Стоимость участия от 2 500 Р/месяц
ПЛАТФОРМА ПОДГОТОВКИ SIMPLE RUN
Расписание тренировок недели
Дополнительные материалы
График программы подготовки
Даты и результаты контрольных забегов
Дополнительные материалы
График программы подготовки
Даты и результаты контрольных забегов
Недельные отчёты
Информационная лента
Доступ в клуб STRAVA
Доступ через приложение SIMPLERUN
Информационная лента
Доступ в клуб STRAVA
Доступ через приложение SIMPLERUN
Личный кабинет программы
МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLERUN
Приложение SIMPLERUN –
мобильный помощник бегуна:
мобильный помощник бегуна:
Расчёт пульсовых зон
Метроном для тренировки каденса
Калькулятор темпа/скорости
Приложение можно использовать для онлайн-тренировок по нашим программам!
Более 10 тысяч бегунов уже пользуются нашим мобильным помощником!
РЕЗУЛЬТАТЫ ФИНИШЁРОВ
РЕЗУЛЬТАТЫ ФИНИШЁРОВ
Имя
Время
Дата
Программа
Забег
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Марафон - это серьезная дистанция и в процессе подготовки к ней важно:
Все это команда Simple Run предлагает тебе в одном решении - программа подготовки "Мой первый марафон"!
- научится управлять интенсивностью твоего бега;
- сбалансировать объем и интенсивность тренировок;
- выполнить определенный объём разного бега: медленного, интервального, развивающего, темпового, ускорений;
- получить все советы по питанию, экипировке, гидрации, восстановлению, определению пульсовых зон, основах техники, стратегии накануне и в день старта;
- пройти ряд тестовых забегов;
Все это команда Simple Run предлагает тебе в одном решении - программа подготовки "Мой первый марафон"!
Мы рекомендуем начинать подготовку к своему первому марафону, если ты способен бегать медленно от 40 до 60 минут. При этом, тебе понадобится от 6 до 8 месяцев подготовки по нашей программе.
Эффективная подготовка к чему либо невозможно без конкретных значений. Самым важным из них является дата твоего первого марафона. Только зная её, можно гарантированно выстроить план твоей подготовки
В нашей программе мы всегда учитываем два основных индивидуальных параметра: дата именно твоего первого марафона и твои индивидуальные пульсовые зоны, исходя из которых формируется интенсивность каждой из твоих тренировок.
Никто не застрахован от травм и болезней. Такие ситуации встречаются. Если ты попустил неделю или больше - мы подскажем как плавно вернуться к тренировочному процессу без потери эффективности
В процессе своей подготовки ты выполнишь несколько контрольных забегов на дистанции 10км и 21км. Даты этих забегов ты увидишь сразу после регистрации в своём личном кабинете. По результатам этих забегов ты получишь конкретные рекомендации которые помогут тебе успешно финишировать твой первый марафон.
© Simple Run, 2020