Учимся бегать легко и с удовольствием!
Присоединяйся, готовься к старту и уверенно финишируй свой марафон!
⚡️Присоединяйся к программе прямо сейчас!
ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
НАПИШИТЕ НАМ
Свяжись с нами, заполнив поля ниже
Я даю согласие на обработку персональных данных.
Срок подготовки к марафону
от 4 до 8 месяцев
от 4 до 8 месяцев
Программа тренировок от топ-тренера Европы Джо Спиндлера
Поддержка тренерского штаба и сообщества марафонцев Simple Run
Индивидуальная программа тренировок под дату твоего марафона
О КУРСЕ
Курс от Джо Спиндлера и Виктора Осокина разработан специально для подготовки к марафону и адаптирован под дату твоего забега
Европейский тренер профессионального уровня. Тренировал спортсменов, победивших Ironman и завоевавших титулы чемпионов Европы и мира.
Джо Спиндлер
Победитель и рекордсмен Ultratriathon 515 и Siberman 2022
3-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
3-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
Виктор Осокин
Индивидуальная программа под дату твоего старта
От 4 до 8 месяцев подготовки к старту
4-5 тренировок в неделю
Промежуточные тестовые забеги на 10 и 21 км
Поддержка команды Simple Run и единомышленников в сообществе
КУРС «ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ» ДЛЯ ТЕБЯ
Ты уже запланировал дату забега
Эффективная подготовка возможна только к запланированному марафону. Наш курс подготовит тебя минимум за 4 месяца до старта
Ищешь план учитывающий твой текущий уровень подготовки
Курс учитывает уровень твоей подготовки, включает недели адаптации и построена на основе твоих пульсовых зон.
Хочешь контролировать уровень своей промежуточной формы
Мы запланируем для тебя даты промежуточных контрольных забегов на 10 км и 21 км. По их результатам ты узнаешь рекомендуемый темп прохождения своего марафона.
Тебе нужна поддержка и обратная связь при подготовке
В курсе: еженедельные отчёты о твоих тренировках — пиши и спрашивай всё что считаешь необходимым. Возможность задать вопрос тренерскому штабу.
Информационная поддержка? Конечно!
Вся команда канала Simple Run работает над тем, чтобы по ходу подготовки ты получал интересный и качественный контент, который поможет тебе более вдумчиво проводить свои тренировки.
КАК НАЧАТЬ СВОЮ ПОДГОТОВКУ?
Не жди анонсов — наш курс доступен постоянно!
Оцени свою форму и возможности для эффективных тренировок
Срок подготовки составляет от 18 до 35 недель. На протяжении этого срока у тебя будет от 4 до 5 тренировок в неделю, что составляет 5−7 тренировочных часов. Минимальные требования к твоей беговой форме перед началом подготовки описаны тут: читать
1
Последний шаг —
присоединяйся к курсу
присоединяйся к курсу
3
2
Найди марафон и забронируй участие в забеге
Определись с местом и датой забега!
Чтобы быть эффективным и замотивированным, тебе необходима конкретная цель. Нет лучшего способа, кроме как регистрация на предстоящий забег!
Чтобы быть эффективным и замотивированным, тебе необходима конкретная цель. Нет лучшего способа, кроме как регистрация на предстоящий забег!
У нас возможна поэтапная оплата на протяжении всего времени подготовки.
Стоимость участия от 2 500 Р/месяц
ОТЗЫВЫ НАШИХ УЧАСТНИКОВ
Становись частью команды Simple Run и присоединяйся к участникам и финишёрам курса «Подготовка к марафону»!
ПЛАТФОРМА ПОДГОТОВКИ SIMPLE RUN
Расписание тренировок недели
Дополнительные материалы
График программы подготовки
Даты и результаты контрольных забегов
Дополнительные материалы
График программы подготовки
Даты и результаты контрольных забегов
Недельные отчёты
Информационная лента
Доступ через приложение SIMPLE RUN
Информационная лента
Доступ через приложение SIMPLE RUN
Личный кабинет курса
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОСТУПНА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLA!
4
3
2
1
Универсальный календарь - планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий
Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики - темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер
Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним
Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Марафон - это серьезная дистанция и в процессе подготовки к ней важно:
Все это команда Simple Run предлагает тебе в одном решении - курс "Подготовка к марафону"!
- научится управлять интенсивностью твоего бега;
- сбалансировать объем и интенсивность тренировок;
- выполнить определенный объём разного бега: медленного, интервального, развивающего, темпового, ускорений;
- получить все советы по питанию, экипировке, гидрации, восстановлению, определению пульсовых зон, основах техники, стратегии накануне и в день старта;
- пройти ряд тестовых забегов;
Все это команда Simple Run предлагает тебе в одном решении - курс "Подготовка к марафону"!
Мы рекомендуем начинать подготовку к марафону, если ты способен бегать медленно от 40 до 60 минут. При этом, тебе понадобится от 6 до 8 месяцев для уверенного преодоления дистанции марафона.
Эффективная подготовка к чему либо невозможна без конкретных значений. Самым важным из них является дата твоего марафона. Только зная её, можно гарантированно выстроить план твоей подготовки.
В нашем курсе мы всегда учитываем два основных индивидуальных параметра: дата именно твоего марафона и твои индивидуальные пульсовые зоны, исходя из которых формируется интенсивность каждой из твоих тренировок.
Никто не застрахован от травм и болезней. Такие ситуации встречаются. Если ты пропустил неделю или больше - мы подскажем как плавно вернуться к тренировочному процессу без потери эффективности.
В процессе своей подготовки ты выполнишь несколько контрольных забегов на дистанции 10км и 21км. Даты этих забегов ты увидишь сразу после регистрации в своём личном кабинете. По результатам этих забегов ты получишь конкретные рекомендации которые помогут тебе успешно финишировать твой марафон.
© 2019-2023 Simple Run
@smplrn
