ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОСТУПНА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLA!
4
3
2
1
Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики - темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер
Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств
Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним
Универсальный календарь - планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий
АВТОРЫ КУРСА
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен Ultratriathlon Siberman 515 в 2022 году.
5-кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman. Основатель Simple Run — самого большого русскоязычного канала по бегу.
А ещё муж, отец троих детей и бизнесмен. Поэтому вместе с Джозефом они адаптировали методику под реальную жизнь: работа, семья, усталость, погода.
Во время подготовки вы не просто будете бегать объёмы, вы будете расти, понимать, что происходит с телом, как финишировать уверенно, а не на последнем издыхании.
Этой системе учат сильнейших спортсменов в мире и она работает. А мы передаём её вам.
Джозеф Спиндлер
Тренер чемпионов Ironman европы и мира, как среди профессионалов, так и среди любителей. Сам в прошлом профессиональный триатлет.
Но главное — он работает по системе, используют сильнейшие атлеты мира.
Это методика, где важен не километраж, а то, как вы к нему приходите через восстановление, адаптацию и разумные усилия.
Именно эта методика помогает бежать без травм, выгорания и мыслей "всё, я больше не могу".
Поддержка команды Simple Run и единомышленников в сообществе
Промежуточные тестовые забеги на 10 и 21 км
4-5 тренировок в неделю
От 4 до 8 месяцев подготовки к старту
Индивидуальная программа под дату твоего старта
Курс от Джо Спиндлера и Виктора Осокина разработан специально для подготовки к марафону и адаптирован под дату твоего забега
Марафон - это серьезная дистанция и в процессе подготовки к ней важно:
научится управлять интенсивностью твоего бега;
сбалансировать объем и интенсивность тренировок;
выполнить определенный объём разного бега: медленного, интервального, развивающего, темпового, ускорений;
получить все советы по питанию, экипировке, гидрации, восстановлению, определению пульсовых зон, основах техники, стратегии накануне и в день старта;
пройти ряд тестовых забегов;
Все это команда Simple Run предлагает тебе в одном решении - курс "Подготовка к марафону"!
Мы рекомендуем начинать подготовку к марафону, если ты способен бегать медленно от 40 до 60 минут. При этом, тебе понадобится от 6 до 8 месяцев для уверенного преодоления дистанции марафона.
Эффективная подготовка к чему либо невозможна без конкретных значений. Самым важным из них является дата твоего марафона. Только зная её, можно гарантированно выстроить план твоей подготовки.
В нашем курсе мы всегда учитываем два основных индивидуальных параметра: дата именно твоего марафона и твои индивидуальные пульсовые зоны, исходя из которых формируется интенсивность каждой из твоих тренировок.
Никто не застрахован от травм и болезней. Такие ситуации встречаются. Если ты пропустил неделю или больше - мы подскажем как плавно вернуться к тренировочному процессу без потери эффективности.
В процессе своей подготовки ты выполнишь несколько контрольных забегов на дистанции 10км и 21км. Даты этих забегов ты увидишь сразу после регистрации в своём личном кабинете. По результатам этих забегов ты получишь конкретные рекомендации которые помогут тебе успешно финишировать твой марафон.