и ты научишься бегать легко и с удовольствием
СТАНЬ УЧАСТНИКОМ ONLINE ПРОГРАММЫ
SIMPLE RUN БЕГ С НУЛЯ!
Ближайший поток —
13 февраля 2023
Длительность программы: 3,5 месяца
Уровень подготовки 0+
Можно тренироваться на беговой дорожке
О ПРОГРАММЕ
Если ты не знаешь с чего начать, боишься травм, сомневаешься в своих силах, мы подготовим тебя к бегу и научим бегать так, чтобы тебе это нравилось!
  • Укрепи своё здоровье и будь в тонусе
  • Сделай бег своей полезной привычкой
  • Получи ощутимые результаты и прогресс через 3,5 месяца
Simple RUN
беговое сообщество №1
в русском сегменте YouTube
Опыт развития канала Simple Run даёт возможность поделиться накопленными знаниями в удобном формате. В процессе работы над нашими выпусками мы много сотрудничали со специалистами из различных сфер: спорт, медицина, биомеханика — и нам есть, что рассказать.
Виктор Осокин
Финишер более чем 12 стартов серии гонок Ironman

Автор программы
Основатель Simple Run — самого популярного русскоязычного канала о беге на YouTube, призёр международных соревнований по триатлону, 2-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman.
SIMPLE RUN ПРИВЕДЕТ ТЕБЯ К ЦЕЛИ!
ONLINE ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
легкий бег на 10 км через 3,5 месяца
БЕГ С НУЛЯ!
Старт потока 13.02
⚡️ Успей стать участником ближайшего потока
Старт потока 13.03
Начинаем готовиться к лету!
ПУТЬ В 3 СТУПЕНИ ДО ЦЕЛИ
1 ступень
БЕГ. НАЧАЛО
Основы правильной техники, ходьба в разных режимах и укрепляющие упражнения
15 тренировок от 25 до 40 минут*
35 дней
2 ступень
35 дней
Будем чередовать бег и ходьбу, дополнительно разминаться и укреплять суставы и связки.
БЕГ. ПРИВЫЧКА
3 ступень
35 дней
Практикуем качественный медленный бег, работаем над выносливостью и бежим 10 км в удовольствие!
ТЫ – БЕГУН
15 тренировок от 30 до 70 минут*
15 тренировок от 25 до 60 минут*
*цифры являются ориентировочными, так как не учитывают индивидуальный темп
1 ступень
БЕГ. НАЧАЛО
Основы правильной техники, ходьба в разных режимах и укрепляющие упражнения
15 тренировок от 25 до 40 минут*
35 дней
2 ступень
БЕГ. ПРИВЫЧКА
Будем чередовать бег и ходьбу, дополнительно разминаться и укреплять суставы и связки.
15 тренировок от 25 до 60 минут*
35 дней
3 ступень
ТЫ – БЕГУН
Практикуем качественный медленный бег, работаем над выносливостью и бежим 10км в удовольствие!
15 тренировок от 30 до 70 минут*
35 дней
* цифры являются ориентировочными, так как не учитывают индивидуальный темп
НА КОГО РАССЧИТАНА ПРОГРАММА?
  • Хочу начать
    Программа рассчитана на людей, никогда не занимавшихся бегом, но решивших начать. Для Тебя мы разложили все тонкости бега по полочкам и Твоя подготовка будет идти постепенно, таким образом, что уже через 3,5 месяца Ты свободно сможешь преодолеть дистанцию в 10 километров.
  • Не знаю с чего начать
    Ты хочешь бегать, но боишься травмироваться или думаешь, что бег — это опасно. Присоединяйся, мы постараемся развенчать Твои сомнения.
  • У меня не получается
    Ты несколько раз начинал бегать, но каждый раз что-то шло не так. Это не значит, что бег это не Твоё. Присоединяйся, и мы докажем что бег и Ты совместимы!
  • Хочу быть в тонусе
    Если Ты задумался о том, чтобы привести свой организм в порядок, подтянуть физическую форму, сбросить лишний вес, но понимаешь, что фитнес — это не совсем Твоё. Если Ты хочешь привнести движение в свою жизнь, но нет желания куда-то ездить — начинай бегать вместе с нами!
ОТЗЫВЫ НАШИХ ФИНИШЕРОВ
ONLINE ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Бег в удовольствие
Здоровье и тонус
Бег с пониманием
Возможность начать тренировки дома
Учим бегать правильно и в удовольствие
Регулярные тренировки
и системность позитивно
скажутся на здоровье
Теория пульсовых зон, темпа и каденса. Понимание правильной экипировки
При любых обстоятельствах, начни заниматься по программе дома без потери качества тренировок
Старт с дивана до часа легкого бега (и более ✊)
Наша беговая программа это:
«БЕГ С НУЛЯ!»
Открыта регистрация на потоки:
КАК ВСЕ БУДЕТ?
У нас есть:
мобильное приложение — помощник для тренировок;

А кроме этого...
К началу старта тренировок мы предоставим доступ в личный кабинет. Основа личного кабинета — календарь тренировок, подробные описания тренировок с видео и подсказками.
Календарь
Тренировочный план программы состоит из 3 ступеней по 5 недель каждая. Для перехода на следующую ступень нужно выполнить все тренировки из текущего месячного плана.
Ступени
Поток
Мы запускаем программу потоком и не оставим Тебя один на один с тренировочным планом. Поток - это оптимальный тренировочный цикл, сообщество участников и наша дополнительная поддержка!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОСТУПНА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLE RUN!
Приложение Simple Run –
мобильный помощник бегуна:
Расчёт пульсовых зон
Метроном для тренировки каденса
Беговые метрики: темп, время, дистанция
Калькулятор темпа/скорости
Интервальный таймер
Более 10 тысяч бегунов уже пользуются нашим мобильным помощником!
Приложение можно использовать для онлайн-тренировок по нашим программам!
Cкачивай приложение в App Store и Google Play
ONLINE ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Легкий бег на 10 км через 3,5 месяца

Открыта регистрация на потоки:
УЧИМСЯ БЕГАТЬ С НУЛЯ!
© 2019-2023 Simple run
@smplrn