Поставим правильную технику бега, чтобы бежать легко, безопасно и с удовольствием!
БЕГ.ЗДОРОВЬЕ
Бегать — вредно?
Да, если бежать без правильной техники. С нами ты научишься:
Разминаться перед пробежкой, прогревать мышцы и суставы, готовя их к активности
Вставать на стопу правильно, переносить вес тела, следить на движениями рук и корпуса
Отслеживать пульс и каденс, бегать с разной интенсивностью, определять безопасные пределы
БЕГ — ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ!
1
делая мышцы сердца выносливее и эластичнее и укрепляя стенки сосудов. Таким образом, артериальное давление выравнивается, а смертность от болезней сердца уменьшается на 45-50%
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему,
2
уменьшая (а не увеличивая!) риск возникновения артрита вдвое
Бег помогает работе суставов,
3
а также уровень агрессии и тревожности, улучшает психоэмоциональное состояние и качество сна. Даже одна тренировка повышает выработку эндорфина и дофамина!
Бег снижает риск депрессии,
4
занятия бегом запускают активный процесс липолиза - сжигания жиров. Для максимальной эффективности необходимы интервальные тренировки не менее 40 минут (они есть в программе курса)
Бег позволяет держать вес в норме
ВЫ УЖЕ БЕГАЕТЕ ИЛИ ТОЛЬКО НАЧИТАЕТЕ?
Курс поможет вернуться к основам - правильная постановка ног и корпуса, теория бега, пульс и каденс, зоны эффективности. Курс поможет вам улучшить свои беговые показатели, бегать дольше и быстрее, снизить риск травм и растяжений.
курс подойдет в обоих случаях!
На курсе вы изучите технику бега, плавно начнете с ходьбы и с пробежки в комфортном для себе темпе. Вы начнете заниматься безопасно и постепенно, получая кайф от пробежек!
Для тех, кто только начинает
Для тех, кто уже давно бегает
ЧТО ЖДЕТ НА КУРСЕ
*мы не оказываем медицинские услуги, и в случае проблем со здоровьем настоятельно рекомендуем обратиться к лечащему врачу
План тренировок
Ты получишь график занятий, расписанный для каждой тренировки с подробным объяснением техники.
Отчеты и обратная связь
Для доступа к следующей тренировке необходимо написать отчет по текущей. В отчете ты можешь задать у наших экспертов любые вопросы, касаемые бега.
Мини-лекции о здоровье
Юлия Байракова, врач кардиолог, ревматолог, расскажет о том, как бег влияет на диабет, сердечно-сосудистую систему и ожирение, а также ответит на все вопросы на прямом эфире*
Мобильное приложение
Все тренировки доступны в приложении. А еще в нем есть интервальный таймер, калькулятор пульсовых зон/темпа, метроном и лента сообщества, где ты можешь делиться результатом пробежки!
Упражнения мобилити
Мы добавили к курсу комплекс упражнений для разминки, развития гибкости и растяжки, укрепления мышц ног и спины.
Оставьте заявку и мы покажем платформу, дадим рекомендации и подарим пробный день курса! ❤️
познакомьтесь с курсом!
Юлия Байракова
Врач кардиолог, ревматолог, кандидат медицинских наук
Кандидат медицинских наук со стажем работы более 22 лет; Генеральный директор медицинского центра "Нормокард"; 1992 г. Томский государственный медицинский университет; 1998 г. Кемеровская государственная медицинская академия; 1998 -1999 г.г. - интернатура по специальности: терапия (КемГМА).
Виктор Осокин
Финишер более чем 15 стартов серии гонок Ironman
Победитель AG Ironman Africa 2021
Победитель и рекордсмен Ultratriathon 515 и Siberman 2022; 3-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman; Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу.
SIMPLE RUN ПРИВЕДЕТ ТЕБЯ КЦЕЛИ!
Опыт развития канала Simple Run даёт возможность поделиться накопленными знаниями в удобном формате. В процессе работы над нашими выпусками мы много сотрудничали со специалистами из различных сфер: спорт, медицина, биомеханика — и нам есть, что рассказать.
Simple RUN
беговое сообщество №1 в русскоязычном сегменте YouTube