Каденс - это частота шагов в минуту во время бега. При каждом шаге происходит отталкивание и приземление, и чем более длинные у нас шаги, тем сильнее нам приходится отталкиваться и больше ударную нагрузки мы получаем при приземление.
Сокращайте длину шага. Делая более мелкие и частые шаги, вы сможете повысить экономичность бега, то есть уменьшить энергозатраты, а также свести ударную нагрузку к минимуму.