Старт потока
14 августа 2023
Длительность:
3,5 месяца
БЕГ.ЗДОРОВЬЕ
с валерием жумадиловым
Валерий жумадилов, 61 год
наставник потока
Валерий увлекся спортом после 50 лет и специализируется в беге на короткие дистанции.

Достиг потрясающих результатов – чемпион России, Беларусии и стран Балтии в спринте в категории Мастерс (старше 50 и старше 55 лет), серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018. Автор девяти национальных рекордов в спринтерском беге.

Последние 7 лет развивает свой youtube-канал, рассказывает о беговых и силовых тренировках, долголетии, здоровье тела и духа.
Что вас ждет в курсе
Поддержка и ответы на вопросы
Как бегать по пульсу и каденсу? Какой темп оптимален для новичка? Как избежать травм?
Наши эксперты подробно ответят вам на эти вопросы – задать их можно как после тренировки, так и в любое время.
2
График тренировок
Тренерский штаб Simple Run подготовил для вас расписание тренировок, с плавным погружением в бег и ростом нагрузки. Начинаем с интенсивной ходьбы и заканчиваем бегом в 10 километров!
План занятий
У каждого занятия в курсе есть четко прописанный план – разминка, СБУ, бег/ходьба по интервалам и пульсу, с подробным объяснением. На курсе вы точно знаете, с чего начать на беговой дорожке!
4
5
Отчеты по тренировкам
После каждой пробежки вам необходимо заполнить отчет, чтобы открыть следующую. В отчете можно задать вопрос, рассказать про свои ощущения или просто поделиться результатом – и получить обратную связь от экспертов курса.
3
Лекции от валерия
Мы записали с Валерием лекции и обучающие видео о здоровье сердца и суставов; здоровом образе жизни и вредных привычках; лишнем весе и питании; и о том, как прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать в любом возрасте!
1
только в этом потоке
Мобильное приложение
Все тренировки доступны в приложении. А еще в нем есть интервальный таймер, калькулятор пульсовых зон/темпа, метроном и лента сообщества, где ты можешь делиться результатом пробежки!
6
Бегать — вредно?
Да, если бежать без правильной техники. С нами ты научишься:
Разминаться перед пробежкой, прогревать мышцы и суставы, готовя их к активности
Вставать на стопу правильно, переносить вес тела, следить на движениями рук и корпуса
Отслеживать пульс и каденс, бегать с разной интенсивностью, определять безопасные пределы
БЕГ — ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ!
1
делая мышцы сердца выносливее и эластичнее и укрепляя стенки сосудов. Таким образом, артериальное давление выравнивается, а смертность от болезней сердца уменьшается на 45-50%
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему,
2
уменьшая (а не увеличивая!) риск возникновения артрита вдвое
Бег помогает работе суставов,
3
а также уровень агрессии и тревожности, улучшает психоэмоциональное состояние и качество сна. Даже одна тренировка повышает выработку эндорфина и дофамина!
Бег снижает риск депрессии,
4
занятия бегом запускают активный процесс липолиза - сжигания жиров. Для максимальной эффективности необходимы интервальные тренировки не менее 40 минут (они есть в программе курса)
Бег позволяет держать вес в норме
ВЫ УЖЕ БЕГАЕТЕ ИЛИ ТОЛЬКО НАЧИТАЕТЕ?
Курс поможет вернуться к основам - правильная постановка ног и корпуса, теория бега, пульс и каденс, зоны эффективности. Курс поможет вам улучшить свои беговые показатели, бегать дольше и быстрее, снизить риск травм и растяжений.
курс подойдет в обоих случаях!
На курсе вы изучите технику бега, плавно начнете с ходьбы и с пробежки в комфортном для себе темпе. Вы начнете заниматься безопасно и постепенно, получая кайф от пробежек!
Для тех, кто только начинает
Для тех, кто уже давно бегает
Оставьте заявку и мы покажем платформу, дадим рекомендации и подарим пробный день курса! ❤️
познакомьтесь с курсом!
Валерий Жумадилов
чемпион России, Беларуси и стран Балтии в спринте в категории Мастерс
Валерий увлекся спортом после 50 лет и специализируется в беге на короткие дистанции. Чемпион России, Беларусии и стран Балтии в спринте в категории Мастерс (старше 50 и старше 55 лет), серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018. Автор девяти национальных рекордов в спринтерском беге.
Виктор Осокин
Финишер более чем 15 стартов серии гонок Ironman

Победитель AG Ironman Africa 2021
Победитель и рекордсмен Ultratriathon 515 и Siberman 2022;
3-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman;
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу.
SIMPLE RUN ПРИВЕДЕТ ТЕБЯ К ЦЕЛИ!
беговое сообщество №1
в русскоязычном сегменте YouTube
Simple RUN
Опыт развития канала Simple Run даёт возможность поделиться накопленными знаниями в удобном формате. В процессе работы над нашими выпусками мы много сотрудничали со специалистами из различных сфер: спорт, медицина, биомеханика — и нам есть, что рассказать.
ONLINE ПРОГРАММА SIMPLE RUN
БЕГ.ЗДОРОВЬЕ
ЛЕГКИЙ БЕГ В УДОВОЛЬСТВИЕ ЧЕРЕЗ 3,5 МЕСЯЦА
Видео о программе
ЕДИНОВРЕМЕННАЯ ОПЛАТА
5 500
ПОЭТАПНАЯ ОПЛАТА
2 500
ОТЗЫВЫ НАШИХ ФИНИШЕРОВ
Бег в удовольствие
ONLINE КУРС
Бег для здоровья
Бег с пониманием
Бег на улице и дома
Учим бегать с удовольствием, заряжаться энергией и чувствовать свое тело
Регулярные тренировки помогут выровнять артериальное давление, гормональный фон и настроение
Изучим теорию пульсовых зон, темпа и каденса. А еще ты узнаешь, как выбрать правильную экипировку
Не повезло с погодой? Продолжай тренировки в зале, дома и на беговой дорожке!
Старт с дивана до часа легкого бега (и более ✊)
Наш беговой курс это:
«БЕГ.ЗДОРОВЬЕ»
КУРС ТРЕНИРОВОК ДОСТУПЕН ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLE RUN!
4
3
2
1
Универсальный календарь - планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий
Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики - темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер
Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним
Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств
Не получается оплатить?
У вас есть медицинские противопоказания?
Хотите узнать подробнее, что будет на курсе?
Хотите узнать подробности, как все будет работать
Вы сомневаетесь, подойдет ли курс вам?
Напишите нам
ONLINE КУРС
Легкий бег на 10 км через 3,5 месяца
Старт 14 августа!
БЕГ.ЗДОРОВЬЕ
© 2019-2023 Simple Run
@smplrn