Валерий увлекся спортом после 50 лет и специализируется в беге на короткие дистанции.
Достиг потрясающих результатов – чемпион России, Беларусии и стран Балтии в спринте в категории Мастерс (старше 50 и старше 55 лет), серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018. Автор девяти национальных рекордов в спринтерском беге.
Последние 7 лет развивает свой youtube-канал, рассказывает о беговых и силовых тренировках, долголетии, здоровье тела и духа.
Что вас ждет в курсе
Поддержка и ответы на вопросы
Как бегать по пульсу и каденсу? Какой темп оптимален для новичка? Как избежать травм? Наши эксперты подробно ответят вам на эти вопросы – задать их можно как после тренировки, так и в любое время.
2
График тренировок
Тренерский штаб Simple Run подготовил для вас расписание тренировок, с плавным погружением в бег и ростом нагрузки. Начинаем с интенсивной ходьбы и заканчиваем бегом в 10 километров!
План занятий
У каждого занятия в курсе есть четко прописанный план – разминка, СБУ, бег/ходьба по интервалам и пульсу, с подробным объяснением. На курсе вы точно знаете, с чего начать на беговой дорожке!
4
5
Отчеты по тренировкам
После каждой пробежки вам необходимо заполнить отчет, чтобы открыть следующую. В отчете можно задать вопрос, рассказать про свои ощущения или просто поделиться результатом – и получить обратную связь от экспертов курса.
3
Лекции от валерия
Мы записали с Валерием лекции и обучающие видео о здоровье сердца и суставов; здоровом образе жизни и вредных привычках; лишнем весе и питании; и о том, как прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать в любом возрасте!
1
только в этом потоке
Мобильное приложение
Все тренировки доступны в приложении. А еще в нем есть интервальный таймер, калькулятор пульсовых зон/темпа, метроном и лента сообщества, где ты можешь делиться результатом пробежки!
6
Бегать — вредно?
Да, если бежать без правильной техники. С нами ты научишься:
Разминаться перед пробежкой, прогревать мышцы и суставы, готовя их к активности
Вставать на стопу правильно, переносить вес тела, следить на движениями рук и корпуса
Отслеживать пульс и каденс, бегать с разной интенсивностью, определять безопасные пределы
БЕГ — ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ!
1
делая мышцы сердца выносливее и эластичнее и укрепляя стенки сосудов. Таким образом, артериальное давление выравнивается, а смертность от болезней сердца уменьшается на 45-50%
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему,
2
уменьшая (а не увеличивая!) риск возникновения артрита вдвое
Бег помогает работе суставов,
3
а также уровень агрессии и тревожности, улучшает психоэмоциональное состояние и качество сна. Даже одна тренировка повышает выработку эндорфина и дофамина!
Бег снижает риск депрессии,
4
занятия бегом запускают активный процесс липолиза - сжигания жиров. Для максимальной эффективности необходимы интервальные тренировки не менее 40 минут (они есть в программе курса)
Бег позволяет держать вес в норме
ВЫ УЖЕ БЕГАЕТЕ ИЛИ ТОЛЬКО НАЧИТАЕТЕ?
Курс поможет вернуться к основам - правильная постановка ног и корпуса, теория бега, пульс и каденс, зоны эффективности. Курс поможет вам улучшить свои беговые показатели, бегать дольше и быстрее, снизить риск травм и растяжений.
курс подойдет в обоих случаях!
На курсе вы изучите технику бега, плавно начнете с ходьбы и с пробежки в комфортном для себе темпе. Вы начнете заниматься безопасно и постепенно, получая кайф от пробежек!
Для тех, кто только начинает
Для тех, кто уже давно бегает
Оставьте заявку и мы покажем платформу, дадим рекомендации и подарим пробный день курса! ❤️
познакомьтесь с курсом!
Валерий Жумадилов
чемпион России, Беларуси и стран Балтии в спринте в категории Мастерс
Валерий увлекся спортом после 50 лет и специализируется в беге на короткие дистанции. Чемпион России, Беларусии и стран Балтии в спринте в категории Мастерс (старше 50 и старше 55 лет), серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018. Автор девяти национальных рекордов в спринтерском беге.
Виктор Осокин
Финишер более чем 15 стартов серии гонок Ironman
Победитель AG Ironman Africa 2021
Победитель и рекордсмен Ultratriathon 515 и Siberman 2022; 3-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman; Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу.
SIMPLE RUN ПРИВЕДЕТ ТЕБЯ КЦЕЛИ!
беговое сообщество №1 в русскоязычном сегменте YouTube
Simple RUN
Опыт развития канала Simple Run даёт возможность поделиться накопленными знаниями в удобном формате. В процессе работы над нашими выпусками мы много сотрудничали со специалистами из различных сфер: спорт, медицина, биомеханика — и нам есть, что рассказать.