Тренировки Мобилити!

Бег - это боль. Шутка! Но боли во время бега могут появляться в мышцах и суставах, при увеличении нагрузки и добавлении новых беговых тренировок. Эти боли могут быть как адаптационные, которые со временем проходят, так и❗травматические❗

Для профилактики травм и предотвращения боли бегуны часто используют упражнения с отягощениями и растяжку. Но с ними есть много нюансов, иногда они могут только увеличить риск травм и не решают всех возможных проблем.

Но у нас есть для тебя решение✊. Упражнения для мобильности или как их еще называют "Мобилити". От растяжки эти тренировки отличаются тем, что происходит движение суставов и мышц не на пределе, а в спокойном и активном состоянии. Растяжка делает твое тело гибким, но не даёт активной мобильности суставам и мышцам. А именно это нам нужно в беге.

Растяжка - это тоже хорошо, она также будет присутствовать в тренировках Мобилити, как и статические упражнения, которые помогут укрепить суставы и мышцы.
Всё это вместе будет влиять на готовность твоего тела к бегу. Большая мобильность суставов будет давать большую амплитуду движения без повреждений и боли. От этого бег будет более эффективным и безопасным.

Мы подготовили для тебя несколько тренировок, которые сочетают в себе работу над мобильностью суставов, растяжку и укрепление тела. Выполнять их нужно дома, в удобное для тебя время.

Можешь делать их через день, 3-4 раза в неделю. Когда у тебя появятся основные тренировки нашей программы - лучше делать мобилити в один день с беговой тренировкой, сразу после неё или позже, вечером. Также, если беговые тренировки ты будешь выполнять поздно вечером - можно выполнить тренировку утром в качестве зарядки или перед тренировкой, как разминку. Ещё можно делать тренировки мобилити и между беговыми днями, в дни отдыха, если не хватает времени.

Тренировки мобилити будут даваться в формате видео "смотри и повторяй за мной", продолжительностью 15-20 минут. Включай тренировку на компьютере или смартфоне и выполняй её по инструкции из видео.
Итак, когда можно выполнять тренировку:

  • Выбираешь любую понравившуюся тебе тренировку - они отличаются по длительности и составу
  • Включаешь и выполняешь!
  • Пока не начались беговые тренировки - через день в удобное для тебя время
  • Совмещая с беговыми тренировками - сразу после
  • Вечером перед сном
  • Утром в качестве зарядки
  • Перед беговой тренировкой в качестве разминки
Как выполнять:
Вот тренировки для тебя:


1. Укрепляем тело
Мобильность суставов и статика


2. Ноги скажут "спасибо!"
Акцент на ноги - растяжка + самомассаж


3. Мобильность и ловкость
Баланс и мобильность суставов


4. Три в одном
Баланс, статика + растяжка




5. Работаем над суставами
Мобильность суставов + немного растяжки
Выбирай подходящую по составу и продолжительности тренировку, включай, выполняй и получай удовольствие!
© 2019-2022 Simple run