НАПИШИТЕ НАМ
Свяжись с нами, заполнив поля ниже
Я даю согласие на обработку персональных данных.
Учимся бегать легко и с удовольствием!
Хотите принять участие в забеге или поставить личный рекорд на очередном старте?
⚡️ Начните подготовку к 5 км прямо сегодня!
ПОДГОТОВКА К 5КМ
Индивидуальная программа тренировок под дату старта
Начало - прямо сейчас. Срок подготовки от 12 до 22 недель
План подготовки от тренера сильнейших спортсменов мира – Джозефа Спиндлера
Полезный контент и поддержка на протяжении всего курса от команды Simple Run
Вам подойдёт этот курс, если:
Вы уже запланировали
или готовы запланировать дату забега
или готовы запланировать дату забега
Наш курс рассчитан на срок подготовки от 12 недель (3 месяца) до 22 недель (чуть больше 5 месяцев). Если это ваш первый старт на 5 км, то рекомендуем срок не менее 18 недель (4 месяца). В других случаях подойдёт любой доступный срок
Вам нужен индивидуальный план под ваш текущий уровень подготовки
Тренировки построены на основе длительности и индивидуальных пульсовых зон, а значит одна и та же тренировка будет для каждого уникальной по темпу и километражу.
Вы хотите получать не только план тренировок, но и всю необходимую информацию для подготовки
Для успешного забега важны не только тренировки, но и техника бега, правильное восстановление, качественное питание и экипировка. Обо всё этом расскажет команда проекта Simple Run - главные эксперты по бегу на русскоязычном YouTube
Вам нужна поддержка и мотивация при подготовке к старту
Наша команда будет отвечать на все возникающие в процессе подготовки вопросы о тренировках, питании, восстановлении и любых технических трудностях в личном кабинете. Кроме того мы всегда будем рядом, чтобы поддержать и мотивировать вас в трудную минуту
Вы хотите, чтобы всё было удобно и понятно
Весь курс доступен в личном кабинете через браузер и в нашем приложении, в котором можно записывать тренировки через встроенный трекер или автоматически загружать с внешних устройств. А также общаться с другими участниками нашего сообщества и пользоваться другими полезными функциями
Вы хотите учиться
у лучших
у лучших
Команда Simple Run учит бегать более 4 лет. Сотни тысяч людей смотрят наши видео на YouTube и тысячи успешно прошли наши онлайн курсы. Авторы курса - спортсмен с 10-летнем стажем Виктор Осокин и тренер сильнейших спортсменов мира - Джозеф Спиндлер
О КУРСЕ
Курс от Джозефа Спиндлера, Виктора Осокина и команды Simple Run разработан специально для безопасной и качественной подготовки к дистанции 5 км
Джо Спиндлер
Один из лучших тренеров мира по триатлону*. Тренирует спортсменов, победивших в триатлоне Ironman** и завоевавших титулы чемпионов Европы и мира.
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515*** 2022
3-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman**
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
3-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman**
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
индивидуальная программа тренировок под дату старта
4 тренировки в неделю по вашим личным зонам интенсивности
поддержка команды Simple Run по всем вопросам
текстовые посты и статьи, а также видеоматериалы от Simple Run
сообщество единомышленников в нашем приложении и в личном кабинете на компьютере
Simple Run
Команда YouTube канала и онлайн-школы бега. Более 4 лет мы рассказываем о беге и помогаем начать заниматься спортом и добиться собственных целей. На YouTube наша аудиторию уже 300 000 человек, а многие видео набрали более миллиона просмотров. Мы любим и знаем бег!
* Триатлон - вид спорта, в котором нужно сначала плыть, потом ехать на велосипеде, а потом бежать. Есть разные дистанции: от спринта до ультра дистанций.
** Ironman - полная дистанция триатлона: плавание 3.8 км, велозаезд 180 км и бег 42 км. Этапы проходят подряд без перерыва.
*** Ультратриатлон Siberman515 - гонка в сибири, которая проходит в три дня (день 1 - 10 км плавание + 145 км велосипед, день 2 - 276 км велосипед, день 3 - 84 км бег)
** Ironman - полная дистанция триатлона: плавание 3.8 км, велозаезд 180 км и бег 42 км. Этапы проходят подряд без перерыва.
*** Ультратриатлон Siberman515 - гонка в сибири, которая проходит в три дня (день 1 - 10 км плавание + 145 км велосипед, день 2 - 276 км велосипед, день 3 - 84 км бег)
Что внутри курса
Пример тренировки мобилити
Пример плиометрических упражнений
Пример тренировочной недели
План тренировок на неделю
Общий график подготовки с отслеживанием прогресса
Дополнительные материалы к тренировкам (техника выполнения упражнений, объяснение структуры тренировки и прочее)
Общий график подготовки с отслеживанием прогресса
Дополнительные материалы к тренировкам (техника выполнения упражнений, объяснение структуры тренировки и прочее)
Раздел "Лента" с видео, статьями и новостями курса
Недельные отчёты о подготовке и ответы от нашей команды
Доступ через наш сайт на компьютере или мобильное приложение
Недельные отчёты о подготовке и ответы от нашей команды
Доступ через наш сайт на компьютере или мобильное приложение
КАК НАЧАТЬ СВОЮ ПОДГОТОВКУ?
Курс доступен прямо сейчас!
Оцените свою форму и возможности
Срок подготовки составляет от 12 до 22 недель. У Вас будет 4 тренировки в неделю, что в среднем составляет 2-4 часов недельного бегового объёма. Минимальные требования к вашей беговой форме: иметь возможность бежать 30-40 минут без остановки в медленном темпе.
1
2
Присоединяйтесь к курсу!
Выберите дату своего забега
3
Чтобы курс был эффективным и вас достаточно мотивировал – необходима конкретная цель. Выберите дату, когда планируете выполнить забег, а ещё лучше зарегистрируйтесь на официальные соревнования. Это будет лучшая мотивация для подготовки и успешного результата.
Нажимайте кнопку ПРИСОЕДИНИТЬСЯ и выбирайте удобный способ оплаты.
У нас возможна поэтапная оплата на протяжении всего времени подготовки
Стоимость занятий от 2 100 Р/мес
У нас возможна поэтапная оплата на протяжении всего времени подготовки
Стоимость занятий от 2 100 Р/мес
Отзывы участников наших курсов
МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLA!
4
3
2
1
Универсальный календарь - планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий
Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики - темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер
Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним
Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
- научитесь управлять интенсивностью вашего бега;
- сбалансируете объем и интенсивность тренировок;
- выполните нужный для подготовки к дистанции объём разного бега: медленного, интервального, развивающего, темпового, ускорений;
- получите советы по питанию, экипировке, гидрации, восстановлению, определению пульсовых зон, основах техники, стратегии накануне и в день старта
Мы рекомендуем, чтобы вы приступали к тренировкам по подготовке к забегу 5 км, если вы можете пробежать 30-40 минут без остановки в медленном темпе. Если у вас возникли вопросы по поводу вашей физической формы - напишите нам и мы поможем вам понять, подходит ли вам этот курс.
Программа тренировок рассчитывается под вашу индивидуальную дату забега. В тренировках используются ваши личные зоны интенсивности, которые мы поможем вам рассчитать. Курс будет одинаково безопасен и эффективен вне зависимости от уровня вашего бега.
Ничего страшного. Если вы пропустили 1 или 2 тренировки, то вы сможете вернуться к тренировкам без изменений плана. Если пропущена неделя или больше - мы подскажем как плавно вернуться к тренировочному процессу без потери эффективности.
© 2019-2023 Simple Run
@smplrn
