Подготовка к 10 км

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ!

Учимся бегать легко и с удовольствием!

Хотите принять участие в забеге впервые в жизни или поставить личный рекорд на очередном старте?

Начать

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

⚡️ Начните подготовку к забегу 10 км прямо сегодня!

ПОДГОТОВКА К 10КМ

Индивидуальная программа тренировок под дату старта

Начало - прямо сейчас. Срок подготовки от 12 до 29 недель

План подготовки от тренера сильнейших спортсменов мира – Джозефа Спиндлера

Полезный контент и поддержка на протяжении всего курса от команды Simple Run

Вам подойдёт этот курс, если:

Вы уже запланировали
или готовы запланировать дату забега

Наш курс рассчитан на срок подготовки от 12 недель (3 месяца) до 29 недель (чуть больше 6,5 месяцев). Если это ваш первый старт на 10 км, то рекомендуем срок не менее 20 недель (4,5 месяца). В других случаях подойдёт любой доступный срок

Вам нужен индивидуальный план под ваш текущий уровень подготовки

Тренировки построены на основе длительности и индивидуальных пульсовых зон, а значит одна и та же тренировка будет для каждого уникальной по темпу и километражу.

Вы хотите получать не только план тренировок, но и всю необходимую информацию для подготовки

Для успешного забега важны не только тренировки, но и техника бега, правильное восстановление, качественное питание и экипировка. Обо всё этом расскажет команда проекта Simple Run - главные эксперты по бегу на русскоязычном YouTube

Вам нужна поддержка и мотивация при подготовке к старту

Наша команда будет отвечать на все возникающие в процессе подготовки вопросы о тренировках, питании, восстановлении и любых технических трудностях в личном кабинете. Кроме того мы всегда будем рядом, чтобы поддержать и мотивировать вас в трудную минуту

Вы хотите, чтобы всё было удобно и понятно

Весь курс доступен в личном кабинете через браузер и в нашем приложении, в котором можно записывать тренировки через встроенный трекер или автоматически загружать с внешних устройств. А также общаться с другими участниками нашего сообщества и пользоваться другими полезными функциями

Вы хотите учиться
у лучших

Команда Simple Run учит бегать более 4 лет. Сотни тысяч людей смотрят наши видео на YouTube и тысячи успешно прошли наши онлайн курсы. Авторы курса - спортсмен с 10-летнем стажем Виктор Осокин и тренер сильнейших спортсменов мира - Джозеф Спиндлер

О КУРСЕ

Курс от Джозефа Спиндлера, Виктора Осокина и команды Simple Run разработан специально для безопасной и качественной подготовки к дистанции 10 км

Джо Спиндлер

Один из лучших тренеров мира по триатлону*. Тренирует спортсменов, победивших в триатлоне Ironman** и завоевавших титулы чемпионов Европы и мира.

Виктор Осокин

Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515*** 2022
3-х кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman**
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу

индивидуальная программа тренировок под дату старта

4 тренировки в неделю по вашим личным зонам интенсивности

поддержка команды Simple Run по всем вопросам

текстовые посты и статьи, а также видеоматериалы от Simple Run

сообщество единомышленников в нашем приложении и в личном кабинете на компьютере

Simple Run

Команда YouTube канала и онлайн-школы бега. Более 4 лет мы рассказываем о беге и помогаем начать заниматься спортом и добиться собственных целей. На YouTube наша аудиторию уже 300 000 человек, а многие видео набрали более миллиона просмотров. Мы любим и знаем бег!

* Триатлон - вид спорта, в котором нужно сначала плыть, потом ехать на велосипеде, а потом бежать. Есть разные дистанции: от спринта до ультра дистанций.
** Ironman - полная дистанция триатлона: плавание 3.8 км, велозаезд 180 км и бег 42 км. Этапы проходят подряд без перерыва.
*** Ультратриатлон Siberman515 - гонка в сибири, которая проходит в три дня (день 1 - 10 км плавание + 145 км велосипед, день 2 - 276 км велосипед, день 3 - 84 км бег)

Что внутри курса

Пример тренировки мобилити

Пример плиометрических упражнений

Пример тренировочной недели

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

План тренировок на неделю
Общий график подготовки с отслеживанием прогресса
Дополнительные материалы к тренировкам (техника выполнения упражнений, объяснение структуры тренировки и прочее)

Раздел "Лента" с видео, статьями и новостями курса
Недельные отчёты о подготовке и ответы от нашей команды
Доступ через наш сайт на компьютере или мобильное приложение

КАК НАЧАТЬ СВОЮ ПОДГОТОВКУ?

Курс доступен прямо сейчас!

Оцените свою форму и возможности

Срок подготовки составляет от 12 до 29 недель. У Вас будет 4 тренировки в неделю, что в среднем составляет 2-4 часов недельного бегового объёма. Минимальные требования к вашей беговой форме: иметь возможность бежать 30-40 минут без остановки в медленном темпе.

1

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

2

Присоединяйтесь к курсу!

Выберите дату своего забега

3

Чтобы курс был эффективным и вас достаточно мотивировал – необходима конкретная цель. Выберите дату, когда планируете выполнить забег, а ещё лучше зарегистрируйтесь на официальные соревнования. Это будет лучшая мотивация для подготовки и успешного результата.

Нажимайте кнопку ПРИСОЕДИНИТЬСЯ и выбирайте удобный способ оплаты.

У нас возможна поэтапная оплата на протяжении всего времени подготовки

Стоимость занятий от 2 600 Р/мес

Отзывы участников наших курсов

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLA!

Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики - темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер

Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств

Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним

Универсальный календарь - планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий