Ура! Первый день курса настал! ✨
Мы уже говорили, что он будет вводным и чисто теоретическим. Поэтому сегодня нужно будет читать, смотреть и запоминать.✍
А завтра мы уже начнем тренировки!

Что вы сегодня узнаете:

• что и как нужно делать на этом курсе;
  
• когда лучше выполнять тренировки;
  
• что такое пульс и как по нему ориентироваться

Основные правила:

1. Не пропускайте ни одного поста в разделе приложения "Мой день" - каждый день вас будет ждать новая информация
   
2. Читайте и смотрите всё очень внимательно, а не просто пролистывайте
   
3. Выполняйте тренировки в соответствии с описанием, без самодеятельности
   
4. Для записи тренировок используйте трекер в нашем приложении

Итак, как тут всё происходит ⚡
Каждый день в этом же разделе будет появляться новая информация. Это может быть большой пост как сегодня, с видео-роликами и целым вагоном полезной информации. Также это может быть тренировка с подробным планом действий и видео-инструкциями или серия небольших постов.

Немного о тренировках ✊
Основа нашего курса - движение!
Все тренировки будут раскрывать подвижность вашего тела.

Вас ждут три вида умеренной активности: ходьба (+ немного медленного бега), укрепляющие упражнения, тренировка для мобильности и восстановления.
Подробную информацию о том, сколько и как ходить, какие упражнения делать, в каком количестве и порядке - вы будете получать в день тренировки.

✅ Ходьбу выполнять лучше на улице, но можно и на беговой дорожке в фитнес-зале или дома. Каждая тренировка адаптирована под беговую дорожку и занятия на свежем воздухе.

✅ Укрепляющие упражнения нужно будет выполнять после основной активности, так же на улице или в фитнес-зале. Это будет своеобразная заминка.

✅ Тренировку на мобильность нужно выполнять дома. Она будет проходить в формате "смотри и повторяй", так что там всё будет предельно понятно.


Завтра тут будет уже первая тренировка, так что скорее всего у вас встанет вопрос: когда её выполнять, утром или вечером?
Утренние и вечерние тренировки могут приносить для нашего организма разный эффект.

⚪ Тренировки утром

ПЛЮСЫ
➕ Жиросжигание. Тренируясь утром и на голодный желудок, организму приходится брать жировые запасы для обеспечения его энергией в своих жировых депо

➕ Самооценка. После утренней тренировки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение преимущества

➕ Хорошее настроение. Энергия на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время физических нагрузок

МИНУСЫ
➖ Приходится вставать примерно на 1 час раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание

➖ Стресс для не проснувшегося организма. Тело не готово к активности, поэтому перед началом тренировки необходимо сделать разминку тщательно, не менее 10 минут ⚡

⚫ Тренировки вечером

ПЛЮСЫ
➕ Антисстресс. Расслабление после рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Умеренная физическая активность помогает успокоить нервную систему

➕ Хороший сон. После тренировки засыпается быстро и легко, но тренировка должна заканчиваться минимум за 1,5-2 часа до сна

➕ Не требуется вставать раньше ☀️

МИНУСЫ
➖ Сложно заставить себя тренироваться после рабочего дня

➖ Большое количество людей в парках, скверах и иных местах, где можно тренироваться

Выходите на тренировки в то время суток, когда сможете провести тренировку максимально комфортно и с большим эффектом для себя, но тренироваться лучше в одно и то же время, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам.


Пульс ❤️
На тренировках важно будет понимать - что такое пульс и как его использовать себе на пользу.

Пульс - это сокращение нашей сердечной мышцы, измеряемое ударами в минуту. ☝️

Например, 60 ударов в минуту, 70, 100 и так далее.

Пульс отражает реакцию нашего организма на нагрузку, которую мы для него создаем. Подробнее можно посмотреть в нашем выпуске ⏬

Наша задача - научится контролировать нагрузки на нашу сердечно-сосудистую систему, поэтому мы должны уметь измерять пульс. ✍️

1. Ручной метод измерения
Для начала нужно приложить руку на область, где прощупывается пульсация сосудов (область шеи или запястье). Далее определить количество ударов в течение 10 секунд и умножить их на 6.

Пример: 20 ударов (за 10 секунд) мы умножаем на 6 и получаем 120 ударов в минуту.

Таким способом можно измерить пульс в любой момент. Но во время тренировки это не очень удобно.

2. Приборный метод измерения
Есть большой выбор датчиков и часов для измерения пульса. Это самый удобный способ измерения, так как позволяет видеть пульс в реальном времени. Такие приборы записывают эту информацию (и многую другую), и можно посмотреть и проанализировать свои результаты позже.

Сейчас вам нет необходимости бежать и покупать себе спортивные часы или пульсометр. Но если он у вас есть - то используйте его на тренировках и следите за пульсом.

При желании можно приобрести себе подходящее по бюджету устройство. Главное для нас сейчас, чтобы оно отображало пульс в реальном времени, остальное второстепенно.

3. Альтернатива
Есть другой способ оценить интенсивность нагрузки - это одышка. Одышка характеризует, что нашему организму сейчас нужно больше кислорода, так как выбранная интенсивность является повышенной. Таким образом, если не пользоваться пульсометром и не измерять пульс в ручную, то можно контролировать нагрузку следя за своей одышкой.