Ура! Первый день курса настал! ✨ Мы уже говорили, что он будет вводным и чисто теоретическим. Поэтому сегодня нужно будет читать, смотреть и запоминать.✍
А завтра мы уже начнем тренировки!
Что вы сегодня узнаете: - что и как нужно делать на этом курсе;
- когда лучше выполнять тренировки;
- что такое пульс и как по нему ориентироваться
Основные правила: - Не пропускайте ни одного поста в разделе приложения "Мой день" - каждый день вас будет ждать новая информация
- Читайте и смотрите всё очень внимательно, а не просто пролистывайте
- Выполняйте тренировки в соответствии с описанием, без самодеятельности
- Для записи тренировок используйте трекер в нашем приложении
Итак, как тут всё происходит ⚡Каждый день в этом же разделе будет появляться новая информация. Это может быть большой пост как сегодня, с видео-роликами и целым вагоном полезной информации. Также это может быть тренировка с подробным планом действий и видео-инструкциями или серия небольших постов.
Немного о тренировках ✊ Основа нашего курса -
движение!
Все тренировки будут раскрывать подвижность вашего тела.
Вас ждут
три вида умеренной активности: ходьба (+ немного медленного бега), укрепляющие упражнения, тренировка для мобильности и восстановления.
Подробную информацию о том, сколько и как ходить, какие упражнения делать, в каком количестве и порядке - вы будете получать в день тренировки.
✅ Ходьбу выполнять лучше на улице, но можно и на беговой дорожке в фитнес-зале или дома. Каждая тренировка адаптирована под беговую дорожку и занятия на свежем воздухе.
✅ Укрепляющие упражнения нужно будет выполнять после основной активности, так же на улице или в фитнес-зале. Это будет своеобразная заминка.
✅ Тренировку на мобильность нужно выполнять дома. Она будет проходить в формате "смотри и повторяй", так что там всё будет предельно понятно.
Завтра тут будет уже первая тренировка, так что скорее всего у вас встанет вопрос:
когда её выполнять, утром или вечером? Утренние и вечерние тренировки могут приносить для нашего организма разный эффект.
⚪ Тренировки утром ПЛЮСЫ
➕ Жиросжигание. Тренируясь утром и на голодный желудок, организму приходится брать жировые запасы для обеспечения его энергией в своих жировых депо
➕ Самооценка. После утренней тренировки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение преимущества
➕ Хорошее настроение. Энергия на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время физических нагрузок
МИНУСЫ
➖ Приходится вставать примерно на 1 час раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание
➖ Стресс для не проснувшегося организма. Тело не готово к активности, поэтому перед началом тренировки необходимо сделать разминку тщательно, не менее 10 минут ⚡
⚫ Тренировки вечером ПЛЮСЫ
➕ Антисстресс. Расслабление после рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Умеренная физическая активность помогает успокоить нервную систему
➕ Хороший сон. После тренировки засыпается быстро и легко, но тренировка должна заканчиваться минимум за 1,5-2 часа до сна
➕ Не требуется вставать раньше ☀️
МИНУСЫ
➖ Сложно заставить себя тренироваться после рабочего дня
➖ Большое количество людей в парках, скверах и иных местах, где можно тренироваться
Выходите на тренировки в то время суток, когда сможете провести тренировку максимально комфортно и с большим эффектом для себя, но тренироваться лучше в одно и то же время, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам.
Пульс ❤️ На тренировках важно будет понимать - что такое пульс и как его использовать себе на пользу.
Пульс - это сокращение нашей сердечной мышцы, измеряемое ударами в минуту. ☝️
Например, 60 ударов в минуту, 70, 100 и так далее.
Пульс отражает реакцию нашего организма на нагрузку, которую мы для него создаем. Подробнее можно посмотреть в нашем выпуске ⏬