Курс "Легкость и форма"
Пробная тренировка ✊
Загрузить в интервальный таймер
Цель этой тренировки - научится ходить по пульсу и чувствовать свое тело.

План тренировки коротко:
⏹ Разминка: 5-7 минут
⏹ Ходьба по пульсу - 16 мин
⏹ Упражнения на укрепление связок и мышц

А теперь подробнее! ⏬
✅ РАЗМИНКА

Тренировку начинаем с разминки.
Задача: разогреть суставы и мышцы для последующей работы!

✅ ХОДЬБА

Чередование ходьбы в среднем темпе и интенсивной ходьбы.
Ваш пульс не должен превышать 120 ударов. Если не пользуетесь пульсометром - попробуйте ускорять шаг до появлении одышки.

2 блока интервалов по 8 минут каждый. Всего 16 минут.
  • 4 мин - ходьба среднем темпе
  • 4 мин - интенсивная ходьба

Для беговой дорожки
Выполняйте ходьбу в среднем темпе с уклоном полотна 1%
В интенсивном темпе - 3%
Задание!

Запишите вашу первую тренировку через трекер в нашем приложении (третья вкладка приложения).

По окончании тренировки не забудьте сохранить ее.

Далее вы уже можете формировать статистику своих тренировок и следить за прогрессом!
✅ УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • Прыжки на носках.
    1 минута с отдыхом: 2 раза по 30 секунд или 4 раза по 15 секунд
  • Полуприседы: 20 раз
  • Подъемы одной ногой на ступени: 10-15 раз на каждую ногу
ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЕНА! ✅

Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы!