Цель этой тренировки - научится ходить по пульсу и чувствовать свое тело.
План тренировки коротко: ⏹ Разминка: 5-7 минут ⏹ Ходьба по пульсу - 16 мин ⏹ Упражнения на укрепление связок и мышц
А теперь подробнее! ⏬
✅ РАЗМИНКА
Тренировку начинаем с разминки. Задача: разогреть суставы и мышцы для последующей работы!
✅ ХОДЬБА
Чередование ходьбы в среднем темпе и интенсивной ходьбы. Ваш пульс не должен превышать 120 ударов. Если не пользуетесь пульсометром - попробуйте ускорять шаг до появлении одышки.
2 блока интервалов по 8 минут каждый. Всего 16 минут.
4 мин - ходьба среднем темпе
4 мин - интенсивная ходьба
Для беговой дорожки Выполняйте ходьбу в среднем темпе с уклоном полотна 1% В интенсивном темпе - 3%
Задание!
Запишите вашу первую тренировку через трекер в нашем приложении (третья вкладка приложения).
По окончании тренировки не забудьте сохранить ее.
Далее вы уже можете формировать статистику своих тренировок и следить за прогрессом!
✅ УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прыжки на носках. 1 минута с отдыхом: 2 раза по 30 секунд или 4 раза по 15 секунд
Полуприседы: 20 раз
Подъемы одной ногой на ступени: 10-15 раз на каждую ногу
ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЕНА! ✅
Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы!