Пробная тренировка ✊
Цель этой тренировки - развитие аэробной выносливости и тренировка сердечно-сосудистой системы.

План тренировки коротко:
⏹ Аэробный бег, Zone 2, 30 мин, расслабленно
⏹ Упражнения Мобилити, 16 мин

А теперь подробнее! ⏬
✅ БЕГ

Аэробный бег, Zone 2 - тренировка выполняется во 2 пульсовой зоне.
Продолжительность тренировки - 30 минут

Пульсовые зоны можно рассчитать в нашем приложении в разделе "Инструменты". Подробнее о пульсовых зонах расскажем ниже ⏬
Если не пользуетесь пульсометром - ориентируйтесь по одышке: первая зона - без одышки, вторая - легкая одышка.

Начинайте тренировку спокойно, плавно наращивая интенсивность до второй зоны, бегите равномерно и расслабленно.

Для беговой дорожки
Выполняйте бег с уклоном полотна 1-2%
ЗАДАНИЕ!

Перед тем, как приступить к тренировке, нужно определить ваши пульсовые зоны (зоны интенсивности).

Это очень легко сделать в нашем приложении Simple Run в разделе "Инструменты" - "Пульсовые зоны". Введите свой возраст или максимальный пульс (если знаете его) и наш калькулятор рассчитает ваши пульсовые зоны.

Запомните их и используйте при выполнении дальнейших тренировок, которые будут на курсе.
✅ УПРАЖНЕНИЯ МОБИЛИТИ
  • Укрепляем тело
Тренировка в формате видео "смотри и повторяй", продолжительностью 16 минут. Можно выполнять сразу после тренировки или позже в тот же день. Включайте тренировку на компьютере или смартфоне и выполняйте всё как говорится и показывается на экране.
    ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЕНА! ✅

    Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы! А сейчас отдыхайте и восстанавливайтесь к следующей тренировке ⛱