ТРЕНИРОВКИ МОБИЛИТИ 🧘
Бег - это боль ☹ Шутим, конечно! Но в беге боли могут появляться в мышцах и суставах, при увеличении нагрузки и добавлении новых беговых работ. Эти боли могут быть адаптационные, которые со временем проходят, так и предвещать травмы.
Для профилактики травм и предотвращения боли бегуны часто используют упражнения с отягощениями и растяжку. Но с ними есть много нюансов, иногда они могут только увеличить риск травм и не решают всех возможных проблем.
НО У НАС ЕСТЬ ДЛЯ ТЕБЯ РЕШЕНИЕ ✨
Упражнения для мобильности или как их еще называют "Мобилити". От растяжки эти тренировки отличаются тем, что происходит движение суставов и мышц не на пределе, а в спокойном и активном состоянии. Растяжка делает ваше тело гибким, но не даёт активной мобильности суставам и мышцам. А именно это нам нужно в беге.
Растяжка - это тоже хорошо, она также будет присутствовать в тренировках Мобилити, как и статические упражнения, которые помогут укрепить суставы и мышцы.
Всё это вместе будет влиять на то, как вы бежите. Большая мобильность суставов будет давать большую амплитуду движения без повреждений и боли. Это сделает бег более эффективным и снизит риск получения травм.
Самое важное для бега - мобильность суставов коленей, ступней, бедер, позвоночника и грудного отдела. Именно на них будет акцент в наших тренировках.
Мы подготовили для тебя несколько тренировок, которые сочетают в себе работу над мобильностью суставов, растяжку и укрепление тела. Выполнять их нужно дома, в день беговой тренировки, желательно после неё, в течение дня. Если ты бегаешь вечером, то в этом случае можно выполнить и до пробежки. Тренировки мобилити будут даваться в формате видео "смотри и повторяй за мной", продолжительностью 15-20 минут.
ИТАК, ПРИВЕДЕМ ПРИМЕР, КАК ЭТО БУДЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ:
✅ смотришь на сегодняшний тренировочный день и видишь пробежку и тренировку Мобилити➡
✅ выполняй пробежку в удобное время, как обычно➡
✅ спокойно принимай душ, ешь и восстанавливайся➡
✅ дома, перед компьютером или смартфоном, в удобное время в течение дня (сразу после тренировки, через 2-3 часа или вечером) включай видео тренировки мобилити➡
✅ повторяй всё в точности как показано в видео и получай удовольствие!
Ещё раз повторим, если тренируешься поздно вечером - можно выполнить тренировку утром в качестве зарядки или перед тренировкой, как разминку.
Видео будут у тебя в плане тренировок. Смотри, выполняй и бежим дальше ⏩
Для профилактики травм и предотвращения боли бегуны часто используют упражнения с отягощениями и растяжку. Но с ними есть много нюансов, иногда они могут только увеличить риск травм и не решают всех возможных проблем.
НО У НАС ЕСТЬ ДЛЯ ТЕБЯ РЕШЕНИЕ ✨
Упражнения для мобильности или как их еще называют "Мобилити". От растяжки эти тренировки отличаются тем, что происходит движение суставов и мышц не на пределе, а в спокойном и активном состоянии. Растяжка делает ваше тело гибким, но не даёт активной мобильности суставам и мышцам. А именно это нам нужно в беге.
Растяжка - это тоже хорошо, она также будет присутствовать в тренировках Мобилити, как и статические упражнения, которые помогут укрепить суставы и мышцы.
Всё это вместе будет влиять на то, как вы бежите. Большая мобильность суставов будет давать большую амплитуду движения без повреждений и боли. Это сделает бег более эффективным и снизит риск получения травм.
Самое важное для бега - мобильность суставов коленей, ступней, бедер, позвоночника и грудного отдела. Именно на них будет акцент в наших тренировках.
Мы подготовили для тебя несколько тренировок, которые сочетают в себе работу над мобильностью суставов, растяжку и укрепление тела. Выполнять их нужно дома, в день беговой тренировки, желательно после неё, в течение дня. Если ты бегаешь вечером, то в этом случае можно выполнить и до пробежки. Тренировки мобилити будут даваться в формате видео "смотри и повторяй за мной", продолжительностью 15-20 минут.
ИТАК, ПРИВЕДЕМ ПРИМЕР, КАК ЭТО БУДЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ:
✅ смотришь на сегодняшний тренировочный день и видишь пробежку и тренировку Мобилити➡
✅ выполняй пробежку в удобное время, как обычно➡
✅ спокойно принимай душ, ешь и восстанавливайся➡
✅ дома, перед компьютером или смартфоном, в удобное время в течение дня (сразу после тренировки, через 2-3 часа или вечером) включай видео тренировки мобилити➡
✅ повторяй всё в точности как показано в видео и получай удовольствие!
Ещё раз повторим, если тренируешься поздно вечером - можно выполнить тренировку утром в качестве зарядки или перед тренировкой, как разминку.
Видео будут у тебя в плане тренировок. Смотри, выполняй и бежим дальше ⏩