Пробная тренировка ✊
Цель этой тренировки - развитие скорости и аэробной выносливости ⚡

План тренировки коротко:
⏹ Ступенчатый бег, 40 мин
10 мин медленный бег, Zone 1
10 мин аэробный бег, Zone 2
10 мин темповой бег, Zone 3
10 мин медленный бег/ходьба Zone 1
⏹ Упражнения Мобилити, 17 мин

А теперь подробнее! ⏬
✅ БЕГ

Ступенчатый бег, Zone 1-3 - тренировка выполняется от 1-ой до 3-й зоны интенсивности.
Продолжительность тренировки - 40 минут

Пульсовые зоны можно рассчитать в нашем приложении в разделе "Инструменты". Подробнее о пульсовых зонах расскажем ниже ⏬

Начинайте тренировку медленно (Zone 1) и плавно наращиваем темп в течение всего цикла.

Для беговой дорожки
Выполняйте бег с уклоном полотна 1-2%
ПРО ПУСЬСОВЫЕ ЗОНЫ ❤️

Перед тем, как приступить к тренировке, нужно определить ваши пульсовые зоны (зоны интенсивности).

Это очень легко сделать в нашем приложении Simple Run в разделе "Инструменты" - "Пульсовые зоны". Введите свой возраст или максимальный пульс (если знаете его) и наш калькулятор рассчитает ваши пульсовые зоны.

Запомните их и используйте при выполнении дальнейших тренировок, которые будут на курсе.
✅ УПРАЖНЕНИЯ МОБИЛИТИ
  • Укрепляем тело
Тренировка в формате видео "смотри и повторяй", продолжительностью 16 минут. Можно выполнять сразу после тренировки или позже в тот же день. Включайте тренировку на компьютере или смартфоне и выполняйте всё как говорится и показывается на экране.
    ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЕНА! ✅

    Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы! А сейчас нужно как следует отдохнуть и восстанавиться для новой тренировки.

    Ну, а чтобы этот день стал еще приятнее - дарим вам скидку 15% по промокоду get_started ✨
    Использовать промокод вы можете при оплате любого курса. ☘️ Марафонские программы можно начать в любой день.
    Ну что, побежали? ⚡