Челлендж №1: Откажитесь от сахара! ❌

Тут конечно, требуются разъяснения. Так что давайте разберемся подробнее.

1. Чем нам не угодил сахар? Он, как в принципе и все простые углеводы, даёт нашему организму быструю энергию ⚡, которую он не успевает потратить, и она преобразовывается в наш энергозапас. И всё бы ничего, но энергозапас этот - наш жир. Подробнее об этом вы получите видео на следующих неделях курса.К тому же, сахар очень калорийный. В 100 граммах сахара почти 400 килокалорий. Съесть сто граммов сахара за день совсем не трудно, а это калорийность одного приёма пищи. ☹
   
   
2. Как мы будем сокращать сахар в рационе? Ничего безумного. То есть нет необходимости читать состав каждого продукта, чтобы там случайно не оказался миллиграмм сахара.
   
   Используйте простые правила ⏬
   
   - Не добавляйте сахар в чай, кофе ☕️, кашу, творог, сметану и куда там его ещё добавляют, чтобы было повкуснее... Перестаньте вообще куда-либо насыпать ложкой сахар. От этого не будет ничего хорошего;
   
   - Уберите из рациона сладкие напитки - соки (в том числе свежевыжатые), лимонады, компоты и тому подобное. Если хочется пить - пейте воду (это будет лучше всего), чай или кофе без сахара;
   
   - Обойдитесь без десертов. ✋ Пирожные, шоколад, конфеты и всё, что практически полностью состоит из сахара - исключите из рациона;
   
   - Руководствуйтесь здравым смыслом. ✨ Если Вы чувствуете, например, что йогурт очень сладкий - не ешьте его. Отдайте другу/подруге/мужу/жене/коллеге. Если понимаете, что какой-то продукт очень сладкий - не надо его есть. И для этого не нужно читать состав и вычислять количество съеденного сахара в граммах
   
   
3. А чем заменить? Как же я без сладкого?!
   Заменять можно, но только в случае крайней необходимости. Нет таких сладких продуктов, которые бы не несли нам всё ту же проблему - жир.
   
   Замена десерту - фрукты и ягоды. Вместо шоколадок и печенья держите под рукой банан или яблоко. Когда захочется сладкого - они помогут забить это желание. И на самом деле, фрукты и ягоды не менее вкусные, чем любые сладости. Но они и по составу не сильно различаются.
   
   Фруктоза - тот же простой углевод. Поэтому наедаться фруктами и ягодами тоже нельзя. Проще говоря, съели Вы ведро черешни или мешок конфет, результат тот же - отложения на боках.
   
   Поэтому не злоупотребляйте фруктами и ягодами без причины, но если очень хочется, то они в разы полезнее и меньше помешают худеть, чем десерты.
   
   Для замены добавленного сахара и сладких напитков существуют заменители сахара. Есть лимонады без сахара и с минимальным количеством калорий, есть сахарозаменители для добавления в чай и кофе... Есть даже десерты и другие продукты с сахарозаменителями. К сожалению, это тоже не выход.
   
   Сахарозаменители тоже влияют на процесс похудения, хоть и не несут в себе углеводов и калорий. Они усиливают чувство голода и вызывают гормональную реакцию в организме, из-за которой он более активно запасает жир. Не говоря уже о том, что некоторые сахарозаменители вызывают аллергические реакции и вредны для здоровья.
   
   Так что, если полностью и сразу от сахара отказаться не получается, то можно сделать это плавно, через добавление сахарозаменителя первое время. Но его сразу же нужно начать постепенно убирать, чтобы отучить мозг от сладкого. Ведь стресс - это помеха в снижении веса, так что не вводите свой организм в это состояние. ☺

Итак, теперь вы знаете, как и зачем нужно отказываться от сахара.

Уже сейчас вы можете начать отказываться от сахара, это будет только на пользу. Но для большего эффекта мы рекомендуем делать это в рамках курса, так как на курсе у вас помимо челленджей будут регулярные физические нагрузки, сбалансированный режим тренировок и восстановления.

Регулярность и систематичность помогут вам выполнять челленджи и привести свое питание в порядок более эффективно и превратить это в привычку. ❤️