Ваша четвертая тренировка! 4️⃣
Цель тренировки - выполнение упражнений, направленных на выработку правильной техники и формирование навыка бега легкой трусцой.
План тренировки коротко:
⏹ Разминка
⏹ Ходьба и бег с места
⏹ Укрепляющие упражнения
А теперь подробнее! ⏬
План тренировки коротко:
⏹ Разминка
⏹ Ходьба и бег с места
⏹ Укрепляющие упражнения
А теперь подробнее! ⏬
✅ РАЗМИНКА
На разминке нам важно подготовить наше тело к тренировке. Если ваша тренировка будет проходить на улице при низкой температуре, то разминку нужно делать в теплом помещении перед выходом на улицу.
На разминке нам важно подготовить наше тело к тренировке. Если ваша тренировка будет проходить на улице при низкой температуре, то разминку нужно делать в теплом помещении перед выходом на улицу.
✅ БЕГ С МЕСТА
Длительность: 10 раз (4 минуты)
Начинаем бежать на месте, контролируем работу рук и частоту шагов, немного наклоняем ось тела вперед и бежим 10 сек; отклоняем ось тела в вертикаль, чтобы снова бежать на месте. Как правильно работать руками и телом при беге смотрите в нашем видео ⏬
Длительность: 10 раз (4 минуты)
Начинаем бежать на месте, контролируем работу рук и частоту шагов, немного наклоняем ось тела вперед и бежим 10 сек; отклоняем ось тела в вертикаль, чтобы снова бежать на месте. Как правильно работать руками и телом при беге смотрите в нашем видео ⏬
✅ ХОДЬБА И БЕГ ТРУСЦОЙ
Длительность: 10 повторов (90 сек ходьба / 30 сек бег)
Чередуем ходьбу в среднем темпе и медленный бег трусцой по следующей схеме: 90 секунд ходьба в среднем темпе / 30 секунд легкий медленный бег. Повторяем цикл 10 раз.
Длительность: 10 повторов (90 сек ходьба / 30 сек бег)
Чередуем ходьбу в среднем темпе и медленный бег трусцой по следующей схеме: 90 секунд ходьба в среднем темпе / 30 секунд легкий медленный бег. Повторяем цикл 10 раз.
Задание!
Чтобы вам было удобнее выполнять повторы, загрузите тренировку в «Интервальный таймер» нашего приложения по ⏩ ссылке.
Далее запустите её вместе с трекером для одновременного выполнения и записи тренировки.
Интервальный таймер будет сигнализировать вам о завершении интервала и начале следующего, и поможет вам не сбиться при выполнении циклов с повторениями.
Чтобы вам было удобнее выполнять повторы, загрузите тренировку в «Интервальный таймер» нашего приложения по ⏩ ссылке.
Далее запустите её вместе с трекером для одновременного выполнения и записи тренировки.
Интервальный таймер будет сигнализировать вам о завершении интервала и начале следующего, и поможет вам не сбиться при выполнении циклов с повторениями.
✅ УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Прыжки на носках: 2 раза по 20 сек
- Полуприседы: 25 раз
- Подъемы на одной ноге: 15 раз на каждую ногу
- Прыжки на носках: 2 раза по 20 сек
- Полуприседы: 25 раз
- Подъемы на одной ноге: 15 раз на каждую ногу
ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЕНА! ✅
Надеемся она вам понравилась и вы уже немного полюбили бег! ❤️
Теперь самое время определить дальнейший план и улучшать свою физическую форму.
Читайте наш завершающий пост в календаре! ✨
Надеемся она вам понравилась и вы уже немного полюбили бег! ❤️
Теперь самое время определить дальнейший план и улучшать свою физическую форму.
Читайте наш завершающий пост в календаре! ✨