Физкульты, друзья! ✋

Прошло семь очень продуктивных и информативных дней. Вы научились правильно и комфортно тренироваться и начали понимать основы здорового питания и восстановления. И это самый главный шаг на вашем пути к легкости и форме.
В заключение мы дадим очень важные напутствия ⏬

Что же делать дальше?

На основе того, что вы получили в этом курсе вы сможете самостоятельно создать для себя план тренировок и питания. И мы расскажем, как это сделать.

Тренировки

✅ Ходьба и чередования шага и бега - самые простые и при этом очень эффективные виды активности. Продолжайте тренироваться 3-4 раза в неделю, подбирая интенсивность под свою физическую форму и ощущения. И главное - оставляйте день отдыха между тренировками и хорошо высыпайтесь.

✅ Прибавлять объём можно по простой формуле - не больше 10% продолжительности в неделю. То есть если на одной неделе вы занимались 60 минут, то следующую неделю вы добавляете не больше 6 минут, и распределяете их по своим тренировкам.

✅ Что касается таких тренировок как мобилити, то их скорее можно считать восстановительными и добавлять по 1-2 в неделю к основным тренировкам. Делать их можно как в день с ходьбой или бегом, так и на следующий день.

Если коротко:

• 3-4 тренировки в неделю
• Один день отдыха между ними
• +10% к продолжительности от недели к недели
• + 1-2 тренировки мобилити

Питание

✅ Основы здорового питания - не превышать необходимый калораж и употреблять разнообразную по составу пищу.

✅ Необходимый калораж можно рассчитать. Используйте любой онлайн калькулятор найденный в интернете и введите свои данные. Калькулятор рассчитает ваш основной энергообмен. После этого добавляйте расход на ваши тренировки. Старайтесь не превышать эту цифру.

✅ Теперь у вас есть информация для создания собственного меню и даже примеры рецептов. Пользуйтесь ими и не забывайте, что всегда лучше есть натуральную и "настоящую" еду.

Если коротко:

• Ешьте настоящую еду
• Не превышайте ваш калораж
• Используйте наши рецепты

Восстановление

✅ Главное - это сон, и мы об этом уже говорили. Но мы точно не перестанем повторять, так как это очень важно. Спите не меньше 8 часов в сутки и следите за качеством вашего сна.

✅ Питание тоже является частью восстановления. Вам должно хватать энергии получаемой из еды и при этом вы должны получать максимальное разнообразие микроэлементов и витаминов.

✅ Полезным также будет любой массаж, для того чтобы ускорять кровоток и расслаблять мышцы. Его можно выполнять самостоятельно просто руками или с помощью специального оборудования. Кроме того, можете попросить близкого человека или сходить к массажисту.

✅ И конечно, не забываем про дни отдыха. Давайте себе восстановиться, иначе всё остальное будет зря.

Если коротко:

• Качественный сон 8 часов
• Разнообразное питание
• Дни отдыха на неделе

Звучит сложно?

Не то, чтобы это квантовая физика, но разобраться есть в чём. Мы дали информацию для того, чтобы у вас была основа для понимания. Кроме того, есть конкретные примеры и тренировок и питания. Продолжить можно самостоятельно, базируясь на этих знаниях.

Но есть также другой вариант. Мы можем продолжить заниматься вместе! ✊

Если вы хотите продолжать идти этот путь с нами, получая новые тренировки и важные рекомендации каждую неделю, пополнять свои знания и не думать о том, что делать и как - то приглашаем на наш курс ⏩ "Легкость и форма". Старт потока - 27 марта! ☘️

❗ Курс будет длиться 3,5 месяца, за которые вы получите уже конкретный результат для вашего тела и самочувствия. И главное, вы получите возможность общаться с нами напрямую, писать отчёты о тренировках, задавать вопросы, получать поддержку и мотивацию.

Мы проведём каждого за руку на этом пути, и вместе добьемся результата! ⚡

Кроме того, скоро вас ждёт крутой сюрприз, что сделает наше предложение ещё более привлекательным…✨ Но это немного позже. Он будет тут же, в приложении. Обязательно дождитесь!

А пока это всё.
Хорошей тренировки, если вы её ещё не сделали. И надеемся до скорой встречи ✋