Завтрак является самым первым и самым важным приёмом пищи за день. После периода ночного покоя организм нуждается в сбалансированном приеме пищи. Тем, кто предпочитает утренние активности, завтрак даёт энергию, улучшает жировой метаболизм и помогает восстановлению. В зависимости от того, когда и какую еду мы употребляем, эффект от завтрака может быть разный.⛅

Сегодня мы поговорим о том, сколько нужно есть на завтрак и из чего он должен состоять, чтобы зарядить вас энергией и необходимыми питательными веществами на весь день. И кроме того, поделимся с вами пятью рецептами крутых и полезных завтраков на каждый день! ⏬

Эти советы подходят всем, кто хочет похудеть и привести свою форму в порядок, вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Правильный завтрак поможет вам наладить режим питания и пищеварения, контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови, предупреждая возможные переедания в течение дня. Идеальный завтрак обязательно включает в себя порцию белка, полезных жиров и продуктов с клетчаткой (особенно овощей).

☝️ Начинать утро лучше с несладких блюд, так как энергия, полученная от сахара исчезает так же быстро, как и появляется, и чувство голода дает о себе знать уже через 1–2 часа. Кофе также не лучший вариант для завтрака, его лучше пить через час после завтрака.