Есть бесчисленное множество диет, которым вы можете следовать, каждая из которых приводит к разным результатам: с низким содержанием жира, высоким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, КЕТО, палео, сыроедение и так далее…
Одни могут хорошо работать для вас в конкретной ситуации, могут быть более (или менее) эффективными по сравнению с другими подходами... Но также они могут быть полной катастрофой! ⛔
Совет, который хотелось быть дать первым - будьте проще и следуйте простым правилам!

✅ НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ И СТАРАЙТЕСЬ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО

Нет никаких волшебных ингредиентов или добавок, которые дадут вам преимущество в тренировках или потере веса. Маркетинг может побудить Вас начать есть то, что Вам не нравится - только потому, что Вы поверили в специфический эффектах конкретного продукта.
Или Вы можете прочитать статью, которая убеждает в превосходстве какого-то особого подхода. И Вы пытаетесь изменить все в своем рационе в соответствии с тем, что Вы прочитали. Результатом будет путаница в плане и графике вашего питания, которая приведёт к дополнительному стрессу для организма.
А основной вопрос вот в чем - чего Вы хотите добиться с помощью своего питания?

✅ СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ВАШИХ КОНКРЕТНЫХ ЦЕЛЯХ

Вы должны иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь.
Питание - это инструмент, который поможет вам в достижении Ваших целей, но Вы должны знать, какие это цели. Набрать мышечную массу? Снизить вес? Вы спортсмен на выносливость, который хочет улучшить метаболизм сжигания жира? Или Вы спринтер? Вы хотите быть максимально здоровым?
Все эти сценарии имеют разные цели, разные подходы и разные графики питания. В большинстве случаев Вы не можете одним образом питания достичь сразу несколько целей. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на одном - главном для Вас.

✅ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Это может звучать очень банально, но это совет, который одинаково служит всем, от ребенка до самого опытного спортсмена на планете - только после того, как Вы будете вести здоровый образ жизни, включая питание, Вы сможете отрегулировать здоровый подход к физической форме.
Для этого, как мы уже говорили: не усложняйте и посмотрите, что работает лучше для Вас. Начните с простого и не старайтесь следовать трендам.

✅ ЕШЬТЕ НАСТОЯЩУЮ ЕДУ

Любая обработанная пища не считается «настоящей» едой. Если вы покупаете пиццу в супермаркете, предварительно запеченную, с большим количеством консервантов и красителей, это «ненастоящая» еда. Забудьте о ней.
Протеиновый коктейль – тоже ненастоящая еда. Шоколадные батончики, печенье, снэки - опять же ненастоящая еда. Все, что поставляется упакованным, запечатанным и с перечнем ингредиентов: в этом всём очень мало настоящего.
Вместо этих продуктов сосредоточьтесь на чем-нибудь, что исходит от природы ????????: овощи, фрукты, мясо (но не обработанное мясо, такое как колбасы), хорошие жиры и углеводы.
Даже смузи могут быть не лучшим выбором. Вместо того, чтобы пить измельченные четыре яблока (с калориями и сахаром четырех яблок), лучше съешьте одно целое яблоко. ???? Оно не будет перегружать печень фруктозой и не даст вам излишне много калорий.
Используйте настоящие продукты! Потребляете настоящую еду! Следуйте этому совету и, может быть, для Вас этого уже будет достаточно.

✅ ПЕЙТЕ ТОЛЬКО ВОДУ. ИНОГДА КОФЕ ИЛИ ЧАЙ

Извините, что приходится приносить плохие новости, но алкоголь Вам не подходит. Он сделает процессы восстановления гораздо менее эффективными! А если, например, Вы пытаетесь сбросить вес, этому алкоголь тоже помешает. Печень будет настолько занята избавлением от алкоголя, что не способна расщеплять жирные кислоты. И это может длиться до семи дней даже после небольшого употребления алкоголя.
Если ваше тело испытывает жажду, давайте ему жидкость, но не лишние калории. Избегайте таких напитков, как лимонады, пакетированные соки, энергетики. Пейте воду, чай или кофе ☕️ (но не употребляйте кофеин после 2 часов дня, если вы хотите получить максимум восстановления от Вашего сна).

✅ КУШАЙТЕ РАЗНООБРАЗНО

Питание разнообразной едой - лучший подход. Если вы дадите своему организму много различных питательных веществ из разных продуктов, организм примет то, что ему действительно нужно.
Также, если вы будете есть все, вы сможете питаться где угодно и в любых уголках мира не будете испытывать проблем с питанием.
Если Вы по какой-либо причине полностью вычеркните белки, жиры или углеводы из вашего рациона, то организм может недополучать необходимое и у вас могут возникнуть проблемы.

Эти правила могут показаться очень общими, но если Вы начнете есть в соответствии с ними - у вас будет одна из самых сбалансированных и здоровых диет!