Забота о здоровье должна войти в привычку у каждого человека, если он хочет хорошо себя чувствовать. Ходьба – наиболее доступный и простой способ оздоровления организма. В процессе ходьбы человека возникает сложная координированная деятельность конечностей и скелетных мышц. В зависимости от техники ходьбы в процесс могут включаться до 95% мышц тела.

Польза ходьбы ❤️

• Активное сокращение мышц голени при ходьбе способствует сохранению тонуса кровяных сосудов ног и снижает вероятность варикозного расширения вен нижних конечностей. Полчаса ходьбы в день достаточно для профилактики этого заболевания.
  
• Для усвоения кальция организмом необходима физическая нагрузка. Польза ходьбы для укрепления костного скелета и всего опорно-двигательного аппарата. Кальций усваивается лучше, и связки при постоянной нагрузке на них укрепляются.
• Ходьба повышает расход калорий организмом, 200-300 килокалорий, расходуемых в течение часа ходьбы, помогают поддерживать общую форму и способствует постепенному похудению, при соблюдении правильного питания.
• Ходьба, как и медленный бег на низком пульсе, помогает укрепить здоровье сердца, помогая снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний.
• Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 20 минут ходьбы в день снижают риск преждевременной смерти на 16-30% (исследование American Journal of Clinical Nutrition).
• А для пожилых людей часовая прогулка 3 раза в неделю снижает риск возникновения слабоумия.
• Прогулки помогают снизить уровень стресса в организме. Очень простой способ улучшить себе настроение — выйти на улицу прогуляться и подышать свежим воздухом.

Виды ходьбы

✅ Пешком
Под этим видом понимаются обычные прогулки, которые совершает по мере необходимости в течение своей жизни каждый человек. Однако, для того чтобы ходьба обладала оздоравливающим действием, необходимо постепенно повышать нагрузки и сделать их регулярными. Поначалу прогуливаться следует медленно и на незначительные расстояния, потом же скорость и протяженность пути нужно увеличить. Причем пожилым людям можно и дальше ходить неторопливо, но продолжительность движения должна планомерно увеличиваться.

✅ Скандинавская ходьба
Данный вид отличается от предыдущего тем, что, шагая, человек слегка опирается на две палки, по внешнему виду напоминающие лыжные. В процессе скандинавской ходьбы незадействованными остаются лишь 10 % мышц тела. Особое внимание необходимо уделить выбору палок. Рассчитать их размер можно по простой формуле: рост человек умноженный на 0,68, например, 170 * 0,68 = 115,6 см

✅ Спортивная ходьба
Это олимпийский вид спорта с 1932 года, дисциплина, относящаяся к легкой атлетике. Различают спортивную ходьбу на короткие и длительные дистанции, от 5 до 50 км. Спортивная ходьба отличается от беговых видов передвижения отсутствием фазы полета, в любой момент движения хотя бы одна нога должна касаться поверхности. Второе правило данного вида спорта – передняя нога, выносимая вперед, должна быть полностью выпрямлена.


Какие мышцы работают при ходьбе пешком?
При медленном темпе ходьбы менее 5 км/ч активность мышц минимальна. Силовая ходьба начинается с 6 км/ч. При таком темпе активно укрепляются ноги, бёдра, колени. В меньшей степени задействованы мышцы пресса и рук, мышцы кора (группа мышц, выполняющая удержание позвоночника и тазового региона в стабильном положении) выполняют роль стабилизатора.
При ходьбе в подъём хорошая нагрузка идёт на квадрицепс, большую ягодичную мышцу и икроножную мышцу.

А что говорят исследования? ☝️
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения подсчитали, что 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний: остеопороз, сахарный диабет, гипертония, кардиомиопатия и некоторые виды рака.
Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет рекомендовано проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000.
При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000.
В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.

❗ Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. А разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности.