✅
БЕГ
Чередование бега в легком темпе и медленного бега.
Бег в легком темпе - это бег во второй пульсовой зоне. Медленный бег - первая пульсовая зона. Пульсовые зоны можно рассчитать в нашем приложении в разделе "Инструменты".
Если не пользуетесь пульсометром - ориентируйтесь по одышке: первая зона - без одышки, вторая - легкая одышка.
3 блока интервалов по 8 и 5 минут каждый. Всего 39 минут. - 8 мин - бег во второй зоне (легкий бег)
- 5 мин - бег в первой зоне (медленный бег)
Для беговой дорожки Выполняйте бег в медленном темпе с уклоном полотна 1%
В легком темпе - 3%