Пробная тренировка ✊
Цель этой тренировки - научиться контролировать интенсивность и чувствовать свое тело.

План тренировки коротко:
⏹ Разминка: 5-7 минут
⏹ 3 раза (8 мин легкий бег + 5 мин медленный бег)
⏹ Упражнения на укрепление связок и мышц

А теперь подробнее! ⏬
✅ РАЗМИНКА

Тренировку начинаем с разминки.
Задача: разогреть суставы и мышцы для последующей работы!

✅ БЕГ

Чередование бега в легком темпе и медленного бега.
Бег в легком темпе - это бег во второй пульсовой зоне. Медленный бег - первая пульсовая зона. Пульсовые зоны можно рассчитать в нашем приложении в разделе "Инструменты".
Если не пользуетесь пульсометром - ориентируйтесь по одышке: первая зона - без одышки, вторая - легкая одышка.

3 блока интервалов по 8 и 5 минут каждый. Всего 39 минут.
  • 8 мин - бег во второй зоне (легкий бег)
  • 5 мин - бег в первой зоне (медленный бег)

Для беговой дорожки
Выполняйте бег в медленном темпе с уклоном полотна 1%
В легком темпе - 3%
Задание!

После того, как вы познакомились с методиками измерения пульса, вам нужно рассчитать свои пульсовые зоны.

Это очень легко сделать в нашем приложении Simple Run в разделе "Инструменты" - "Пульсовые зоны". Введите свой возраст или максимальный пульс (если знаете его) и наш калькулятор рассчитает ваши пульсовые зоны.

Запомните их и используйте при выполнении дальнейших тренировок, которые будут на курсе.
✅ УКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • Прыжки на носках.
    1 минута с отдыхом: 2 раза по 30 секунд или 4 раза по 15 секунд
  • Полуприседы: 20 раз
  • Подъемы одной ногой на ступени: 10-15 раз на каждую ногу
ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЕНА! ✅

Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы!