Пробная тренировка ✊
Цель этой тренировки - развитие скорости, выносливости и экономичности бега, а также тренировка анаэробной системы.

План тренировки коротко:
⏹ Аэробный бег, Zone 2, 10 мин
⏹ Фартлек, 15 раз (30 сек быстро/30 сек медленно)
⏹ Аэробный бег, Zone 2, 10 мин
⏹ Упражнения Мобилити, 16 мин

А теперь подробнее! ⏬
БЕГ

Фартлек - бег с переменной интенсивностью (от 1 до 4 зоны).
Аэробный бег - выполняется во 2-ой пульсовой зоне в качестве разминки и заминки.
Продолжительность тренировки - 35 минут

Пульсовые зоны можно рассчитать в нашем приложении в разделе "Инструменты". Подробнее о пульсовых зонах расскажем ниже ⏬

Начинайте тренировку спокойно, плавно наращивая интенсивность до второй зоны, бегите 10 минут равномерно и расслабленно.
Далее нужно 15 раз повторить интервалы быстрого и медленного бега. 30 секунд ускорения чередуется с 30 секундами легкого бега трусцой.
После цикла фартлека снова бег 10 минут во второй зоне.
ЗАДАНИЕ!

Перед тем, как приступить к тренировке, нужно определить ваши пульсовые зоны (зоны интенсивности).

Это очень легко сделать в нашем приложении Simple Run в разделе "Инструменты" - "Пульсовые зоны". Введите свой возраст или максимальный пульс (если знаете его) и наш калькулятор рассчитает ваши пульсовые зоны.

Запомните их и используйте при выполнении дальнейших тренировок, которые будут на курсе.
✅ УПРАЖНЕНИЯ МОБИЛИТИ
  • Укрепляем тело
Тренировка в формате видео "смотри и повторяй", продолжительностью 16 минут. Можно выполнять сразу после тренировки или позже в тот же день. Включайте тренировку на компьютере или смартфоне и выполняйте всё как говорится и показывается на экране.
    ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЕНА! ✅

    Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы! А сейчас отдыхайте и восстанавливайтесь к следующей тренировке ⛱

    Ну, а чтобы этот день стал еще приятнее - дарим вам скидку 15% по промокоду get_started
    Использовать промокод вы можете при оплате любого курса. ☘️ Марафонские программы можно начать в любой день.
    Ну что, побежали? ⚡