Пробная тренировка ✊
Цель этой тренировки - развитие скорости, выносливости и экономичности бега, а также тренировка анаэробной системы.
План тренировки коротко:
⏹ Аэробный бег, Zone 2, 10 мин
⏹ Фартлек, 15 раз (30 сек быстро/30 сек медленно)
⏹ Аэробный бег, Zone 2, 10 мин
⏹ Упражнения Мобилити, 16 мин
А теперь подробнее! ⏬
План тренировки коротко:
⏹ Аэробный бег, Zone 2, 10 мин
⏹ Фартлек, 15 раз (30 сек быстро/30 сек медленно)
⏹ Аэробный бег, Zone 2, 10 мин
⏹ Упражнения Мобилити, 16 мин
А теперь подробнее! ⏬
✅ БЕГ
Фартлек - бег с переменной интенсивностью (от 1 до 4 зоны).
Аэробный бег - выполняется во 2-ой пульсовой зоне в качестве разминки и заминки.
Продолжительность тренировки - 35 минут
Пульсовые зоны можно рассчитать в нашем приложении в разделе "Инструменты". Подробнее о пульсовых зонах расскажем ниже ⏬
Начинайте тренировку спокойно, плавно наращивая интенсивность до второй зоны, бегите 10 минут равномерно и расслабленно.
Далее нужно 15 раз повторить интервалы быстрого и медленного бега. 30 секунд ускорения чередуется с 30 секундами легкого бега трусцой.
После цикла фартлека снова бег 10 минут во второй зоне.
Фартлек - бег с переменной интенсивностью (от 1 до 4 зоны).
Аэробный бег - выполняется во 2-ой пульсовой зоне в качестве разминки и заминки.
Продолжительность тренировки - 35 минут
Пульсовые зоны можно рассчитать в нашем приложении в разделе "Инструменты". Подробнее о пульсовых зонах расскажем ниже ⏬
Начинайте тренировку спокойно, плавно наращивая интенсивность до второй зоны, бегите 10 минут равномерно и расслабленно.
Далее нужно 15 раз повторить интервалы быстрого и медленного бега. 30 секунд ускорения чередуется с 30 секундами легкого бега трусцой.
После цикла фартлека снова бег 10 минут во второй зоне.
ЗАДАНИЕ!
Перед тем, как приступить к тренировке, нужно определить ваши пульсовые зоны (зоны интенсивности).
Это очень легко сделать в нашем приложении Simple Run в разделе "Инструменты" - "Пульсовые зоны". Введите свой возраст или максимальный пульс (если знаете его) и наш калькулятор рассчитает ваши пульсовые зоны.
Запомните их и используйте при выполнении дальнейших тренировок, которые будут на курсе.
Перед тем, как приступить к тренировке, нужно определить ваши пульсовые зоны (зоны интенсивности).
Это очень легко сделать в нашем приложении Simple Run в разделе "Инструменты" - "Пульсовые зоны". Введите свой возраст или максимальный пульс (если знаете его) и наш калькулятор рассчитает ваши пульсовые зоны.
Запомните их и используйте при выполнении дальнейших тренировок, которые будут на курсе.
✅ УПРАЖНЕНИЯ МОБИЛИТИ
- Укрепляем тело
ТРЕНИРОВКА ВЫПОЛНЕНА! ✅
Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы! А сейчас отдыхайте и восстанавливайтесь к следующей тренировке ⛱
Ну, а чтобы этот день стал еще приятнее - дарим вам скидку 15% по промокоду get_started ✨
Использовать промокод вы можете при оплате любого курса. ☘️ Марафонские программы можно начать в любой день.
Ну что, побежали? ⚡
Поздравляем! Надеемся, что результатом этой тренировки является отличное настроение и ощущения от проделанной работы! А сейчас отдыхайте и восстанавливайтесь к следующей тренировке ⛱
Ну, а чтобы этот день стал еще приятнее - дарим вам скидку 15% по промокоду get_started ✨
Использовать промокод вы можете при оплате любого курса. ☘️ Марафонские программы можно начать в любой день.
Ну что, побежали? ⚡